如何自我评价睡眠的质量？

咨询：我今年29岁，是软件开发人员，近半年来夜晚时常休息不好，白天昏昏沉沉的，我怀疑患了失眠症，听说有自我评价睡眠质量的方法，请告诉我如何自我评价睡眠的质量？

解答：确实有自我评价睡眠质量的方法。自我测试睡眠是否充足，可以从以下三方面考虑：①你是否依靠闹钟的铃声才能醒过来；②你是否在看电视或静坐时经常打瞌睡；③你是否一躺上床便呼呼大睡。如果你对上述问题中的一个或两个回答“是”，那说明你睡眠不足要调整，即应增加你的睡眠时间，使你精力充沛起来。

要自我评价睡眠质量，得知是属于失眠或可疑失眠，或无睡眠障碍，可以通过阿森（Athens）失眠量表（表1）自测。如果想知道是否属于睡眠障碍（失眠），可以通过睡眠障碍自测量表（表2）自测，来确定是属于失眠的轻、中、重度或有无睡眠障碍。

表1　阿森失眠量表

(https://www.daowen.com)

对于上述列出的问题，如果在过去1个月内每星期在您身上至少发生3次，就请您圈点相应的自我评价结果，将每一个问题所得自我测评的分数填入右侧空格内，以上8种分数相加，总分在0～24分之间。如果总分＜4，即说明无睡眠障碍；如果总分在4～6之间，即为可疑失眠；如果总分＞6，即为失眠。

表2　睡眠障碍自测量表

表2的评分与积分方法同表1，以上8种分数相加，总分在0～64之间。如果总分＜8分，为正常，无睡眠障碍；如果总分在8～15分之间，为轻度失眠；如果总分在16～23分之间，为中度失眠；如果总分＞24分，为重度失眠。