老年人的日常保健
（一）饮食与营养保健
1.营养
老年人必须针对其特殊需求，全面、适量、均衡地摄入营养，以延缓衰老、抵抗疾病、维护健康。蛋白质应摄入优质足量的蛋白，每日1.0～1.2g/kg为宜；热量的摄入，60%～70%为碳水化合物，20% ～25%为脂肪，10%～15%为蛋白质；有糖尿病、冠心病及肥胖的老年人，应限制糖类的摄入；脂肪的摄入量不宜过多，每日50g为宜；我国营养学会建议老年人每日钙的供给 量为800mg；还应摄入富含维生素的饮食及充足的水分，一般每日饮水量不少于2000ml。
2.饮食保健原则
营养比例适当；食物种类多样；科学安排饮食，早、中、晚三餐食量比例为30%、40%、30%；注意饮食卫生；进食宜缓、暖、软（进食时应细嚼慢咽；食物不宜过冷或过热；食物以松、软为宜，有助于消化）；戒烟、限酒少饮茶。
（二）睡眠与休息保健
促进睡眠的保健措施：保证适当的活动或运动：选择舒适的睡眠用品，调整卧室环境；做好睡前准备工作；采取适当的睡眠姿势。
（三）排泄特点与保健措施
1.便秘(https://www.daowen.com)
摄入富含纤维的蔬菜、水果；每日适当活动；清晨空腹饮一杯温白开水；由右向左顺时针按摩腹部；定时排便，必要时使用开塞露，或遵医嘱使用一些缓泻药物。
2.夜尿
入睡前尽量少饮水，少食水分多的水果；不要饮用咖啡、浓茶。夜间照明设施应方便操作，便于如厕。
（四）活动与运动保健
根据身体状况选择适合自己的运动种类，一般运动时间1～2次/d、每次30min，每日总时间不超过2h。运动强度应根据老年人运动后心率而定，一般老年人运动后最宜心率（次/min） = 170-年龄；身体健壮的老年人可采用运动后最高心率（次/min） =180-年龄。运动强度循序渐进，持之以恒。常用的健身方法有散步、游泳、跳舞、太极拳和气功。
（五）日常安全的防护
老年人在变换体位时，动作不宜过快，以免发生直立性低血压；老年人洗浴时，时间不宜超过20min，水温以35～40℃为宜，提倡坐式淋浴。老年人的房间保持一定亮度，便于老年人行走。居室内地面应使用防滑材料，最好选择木质地板，门口地面最好不要有门槛。浴室的地面及浴盆内应放置防滑垫；浴室及厕所内应设有扶手；沐浴时有穿脱衣服的坐椅，浴室及厕所的门最好向外开，以便发生意外时利于救护。
（六）用药原则
少用药，勿滥用药，遵医嘱对症治疗，减少用药品种；用药中注意药物的配伍禁忌；密切关注用药反应及时就医。老年人在服用降压药时，一般以收缩压下降10～30mmHg、舒张压下降10～20mmHg为宜，降压过低、过快导致心脑肾的缺血：一般降压药最佳的服用时间为每日7∶00、15∶00和19∶00；睡前不宜服用降压药，以免诱发脑卒中。老年人在服用抗生素时，应注意其剂量和疗程，避免菌群失调等问题。由于老年人肝功能衰退，对胰岛素的灭活能力降低，使胰岛素作用时间延长容易发生低血糖反应，应注意监测血糖、尿糖的变化。镇静催眠药服用时宜小剂量，且最好几种镇静催眠药交替服用，不宜突然停药，以免出现失眠、兴奋、抑郁等问题。