柔韧性训练处方

柔韧性训练宜每天进行，训练前应进行不少于5 min的有氧热身训练。训练应以缓慢、可控方式进行，并逐渐加大活动范围，每次训练8～10个主要肌群。训练方法：每一部位拉伸时间6～15 s，逐渐增加到30 s，如可耐受可增加到90 s，期间正常呼吸，强度为有牵拉感觉同时不感觉疼痛，每个动作重复3～5次，总时间10 min左右，每周重复3～5次。

平衡功能与协调性训练处方原则：双足至单足、睁眼至闭眼、静态至动态，强度由易至难，运动频率为5～10 min／次、3～5组／d、2～3 d／周。(https://www.daowen.com)