▶197.旅游途中有哪些保健操适合腰突症患者

一些简单易行的保健体操有助于在旅途中缓解腰部劳累，这些体操不仅适用于腰突症患者，对每个人都有一定的好处。(https://www.daowen.com)

（1）坐姿，仰头同时双臂上举。上举时吸气，下落时呼气，重复8～12次；上体正直，两肩后耸，同时挺胸仰头，用力使两侧肩胛骨靠近，重复8～12次；双手叉腰，以腰为轴，向左、右转体，左右交替8～12次；双手扶膝，先伸直右腿，还原，再伸直左腿，还原。左右交替8～12次。

（2）两脚开立，与肩同宽，两臂后伸，双手在体后交叉握住，然后仰头挺胸，同时双手向下压，重复8～12次；双手叉腰，然后向左、向右交替转体，重复8～12次；直立，双手叉腰，然后左、右腿交替上抬，原地踏步8～12次；两脚开立，与肩同宽，扭转上体，带动双臂左右摆动，全身放松。

（3）仰卧，腿伸直，双手自然置于体侧，屈髋屈膝，同时踝关节极度背伸，然后向斜上方进行蹬踏，并使足尽量跖屈，左右交替，重复8～12次；双手自然置于体侧，做直腿抬举动作，左右交替，重复8～12次；两腿交替向后做过伸动作，重复8～12次；然后，两腿同时做过伸动作，重复8～12次；两腿不动，上身躯体向后做背伸动作，重复8～12次，然后上身躯体与两腿同时做背伸动作，重复8～12次。