（2）春季养肺指南

衣：春季气候多变，让人不知道如何准确地穿衣，穿衣过多影响肝气的调畅，导致肝气郁结，气机不畅。民间的“春捂”可以指导春季穿衣方式；科学规范的“春捂”可以使人体保持恒定体温，减少外邪的侵袭，尤其是风寒之邪的侵袭，加强体表抗寒能力，降低感冒、气管炎、支气管炎、肺炎、哮喘等疾病的发病率。科学的“春捂”应当做好以下几个方面：①部位：“春捂”的部位应为头部、颈部、四肢末端。风为阳性，易侵上位，头颈部如果没有适度的御寒衣物，寒流来袭，容易患上感冒，出现咽喉疼痛等不适症状。下半身由于远离心脏，血液循环较差，寒气大多从下而生，因此“春捂”应该做到下厚上薄，女性朋友应该避免肚脐、下肢的暴露，以免导致痛经、宫寒不孕、关节疼痛等。②时间：“春捂”的时间应至气温稳定后10～14天为宜。免疫力低下的人群，如儿童、老人，“春捂”的时间应适当延长，并及时调整衣物。③衣物的选择和增减：最好是宽松的款式，以免挤压内脏、肝气不畅。捆绑式的“春捂”是非常不科学的，会直接导致脏腑气机不畅。衣物的增减应当以温度为标准，昼夜的温差超过10℃提示气温尚不稳定，必须“春捂”当先；中午气温上升的时候，可以适当减少衣物。

食：养肝护肝是春季饮食的重要原则。春天在五行当中属木，对应肝；而肺属金，养好肝脏对于养肺的健康大有益处，若肝脏偏旺，肝火偏盛，则容易出现木火刑金。菠菜、鸡肝、荠菜、油菜、莴笋、韭菜等食材可以滋养润燥、疏肝养血，是养肝的好帮手。

温补阳气：随着阳气回升，宜适当增加性温食物的摄入，增加机体体表的防卫功能，但不能一味地进食肥甘厚腻之品，可以选择燕麦、糯米、草鱼、高粱、黑米、牛肉等。

加强蔬菜和水果的摄入：科学研究显示，新鲜的水果蔬菜富含多种维生素、微量元素、膳食纤维及矿物质，这些元素是维持人体健康的重要物质，他们能够提高机体的免疫力，预防流感和多种呼吸道疾病，一定程度上减少肺部损伤。(https://www.daowen.com)

住与行：生活工作的环境应加强通风。春季早晚偏凉，温差一般较大，清晨温度低、污染重，不宜马上开窗通风，宜选择气温稳定的中午或下午进行通风换气，每次20～30分钟，通风宜对流。老年人朋友不应盲目地过早晨练或出行，春季气温不稳定，晨起气温过低，容易诱发呼吸及心脑血管疾病。

运动：散步是春季早晨最好的养生方式，以闲庭信步为宜，放下所有的烦恼、忧愁，约上三五好友悠闲地散步，切记不宜大步急走。可多做深呼吸，加强肺部气体的交换。太极拳是一种老少皆宜的养生锻炼方法，它能充分锻炼人体的气机运动及关节肌肉的活动度，经常练习太极拳有助于呼吸运动，增加肺活量，提升肺功能，增加肺组织弹性，对肺病的防治有一定的作用。其他的中医传统保健功法如五禽戏、八段锦等也是春季锻炼不错的选择。