（2）秋季养肺指南

衣：“秋冻”与“春捂”一样重要。进入秋季后，气温开始逐渐下降，过早添加衣物无法锻炼身体的御寒能力，不利于人体对环境的适应性调节。初秋穿衣过多，使机体热量不能完全排出，容易感受燥邪，损伤呼吸道。然而，秋冻也要注意特殊部位，如不能冻脚，女性朋友双脚受凉容易出现月经不调、痛经等病证。气温继续下降则应该增加衣物，防止罹患感冒、肺炎等呼吸道疾病。值得注意的是，患有慢性疾病，如关节炎、免疫系统疾病、心脑血管疾病的人群不宜秋冻。

食：秋天是肺脏对应的季节，故秋季是养肺护肺的关键季节，进食应以滋阴润肺为佳。秋季雨量减少、秋风肃杀，空气湿度相对降低，气候干燥，很容易伤及肺阴，诱发鼻干、咽痛、咳嗽、胸痛等呼吸性疾病，所以饮食上应选择具有滋阴润肺作用的食物，如银耳、百合、梨、芝麻等；秋季气候干燥，肺功能偏旺，酸味可以收敛降火，宜多食酸性食品，少食辛辣之品；大多数瓜果偏凉，气温下降之季不宜多吃，以免损伤脾胃，出现腹泻、痢疾等。

住和行：随着日照减少，进入秋季后，白昼缩短、黑夜变长，宜早睡早起，睡眠时间应略长，秋季睡眠时间不足或是夜间睡眠减少会影响肺气的宣发肃降功能，尤其是肺脏的清肃功能。肺与大肠经络相表里，肺失宣降容易出现消化不良、腹泻等肠道疾病。干燥的气候不利于呼吸和肺脏的健康，故居室内可适当增加空气湿度。秋高气爽的季节也需要防晒，外出时要携带太阳伞等，并及时补充水分。自古逢秋易悲凉，秋雨绵绵，秋风肃杀，容易触景生情，产生悲伤感，所以要学会调节情绪，可以登高远眺、参加农活等，感受收获的喜悦。(https://www.daowen.com)

运动：秋季应适当运动，增加肌肉的抗寒能力，但运动量不宜过大，动作应该轻柔，可以爬山、散步、骑自行车等。