（2）冬季养肺指南

衣：冬季衣物不宜穿得过厚、过紧，一则影响机体的正常水液代谢，二则可导致机体血液循环不良。尤其是颈部、腰腹部衣物不能过紧，以免造成颈椎、腰椎受损。建议冬天穿宽松、保暖的衣物，重点保护颈部、腰腹部等部位，多选择羽绒服样材质的衣物为宜。

食：冬主封藏，为机体储备能量，故饮食上应多摄入高蛋白、高维生素、高膳食纤维之品。蛋白质是三大产能营养物质之一，有助于提高机体抗寒能力；维生素和膳食纤维能够给机体补充更多的营养物质。低盐、低糖、低脂肪、低胆固醇饮食可以降低中风、脑梗死、脑出血等疾病的风险。中医学认为，肺为气之主，肾为气之根，肺肾金水相生，尤其是平素体质较弱的人群，养好肾可以减少哮喘等肺系疾病的发生，可以进食狗肉、鸭肉、黑芝麻、核桃、刀豆等。另外，黑色食物入肾，故在冬季可以适当多食。

住和行：定时通风，可以选择中午打开窗户，使空气对流。预防手脚冻伤和皲裂，平时宜多搓手脚促进血液循环。晚出门，加强口鼻的保护，可佩戴口罩、耳罩等。(https://www.daowen.com)

运动：冬季应进行适当的有氧运动，运动方式应该与年龄、身体条件相适应。年轻人可以选择滑雪、健身操、冬泳等项目，运动时间可适当延长；中年人宜每周安排2～3次锻炼，可以选择慢跑、乒乓球、台球等项目；老年人可以选择散步、院内赏景、快步走、太极拳等项目。