乒乓球的基本技术
（一）握拍法、基本姿势和步法
1.握拍法
握拍法主要有两种：直握拍和横握拍。两种握法均有各自的优点和缺点。选择握法时，应根据自身的特点来确定握拍的方法。
（1）直握法。拇指和食指的第一、二指关节弯曲，自然平均地钳住拍柄，拍柄贴住虎口，其他三指自然弯曲重叠，中指第一指关节顶在拍背面中间上1/3处。
（2）横握法。中指、无名指、小指自然弯曲握住拍柄，虎口贴住拍肩，拇指略弯曲紧呈拍或斜伸向拍面，食指斜伸在拍的另一面。
2.基本姿势
两脚开立，比肩稍宽，左脚稍前，前脚掌内侧着地用力，两膝自然弯曲，重心在两脚掌之间，含胸收腹，身体略前倾，执拍手手臂自然弯曲，放松置于身体右侧腹前（右手为例）。
3.基本步法
步法是乒乓球技术环节的一个重要组成部分，是及时、准确地运用与衔接各项技术动作的枢纽，亦是执行各项战术的有力保证。具有良好的步法，就能够经常保持最佳的击球位置，使击球的速度、力量、旋转得到充分的发挥。乒乓球的基本步法主要有单步、跨步、跳步、并步、交叉步五种：
（1）单步。一脚为轴，另一脚向前后左右不同的方向移动，重心随之跟上。
（2）跨步。一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，为防止跨步后失去重心，应随后跟上半步或一小步。
（3）跳步。击球时以来球异侧方向的脚用力蹬地，两脚同时离地向左或向右移动，蹬地脚先落地，另一脚也跟着落地站稳，以取得合理的击球位置。
（4）并步。一脚先向另一脚移（或叫并）半步或一小步，另一脚在并步脚落地后即向同方向移动。
（5）交叉步。击球时先以来球异方向的脚向来球方向移动，并超过另一脚，接着另一脚再向来球方向移动以取得合理的击球位置。一般在来球角度大的情况下采用这种步法。
4.练习
（1）台前徒手模仿各种步法练习。
（2）结合挥拍动作进行各种步法练习。
（3）结合身体素质练习，增强下肢起动速度和爆发力。
（二）推挡
1.推挡方法
推挡球技术的特点是站位近、动作小、速度快、变化多，是我国直拍快攻打法的一项重要的基本技术。比赛中通过落点变化来牵制调动对手，争取主动，既能为进攻创造有利的时机，又能起到积极防御的作用。推挡主要包括快推、加力推、减力挡等。
（1）快推。击球前，上臂靠近身体适当后撤引拍，拍型基本与台面垂直，球拍略高于来球或与球网同高，击球时，手臂迅速前迎，在来球的上升期触球，前臂手腕用力向前将球推出，触球的中上部，食指用力压拍。
（2）加力推。动作幅度比快推大，当球弹至上升后期或高点期时，利用伸髋和转腰动作加大手臂向前的推击力，并用中指顶住球拍。
（3）减力挡。击球前不用撤臂引拍，可稍屈前臂调整球拍位置，当球弹起时，手臂前移迎球，触球瞬间控制好拍形，不要向前用力撞球，甚至还应该略有后缩动作，借来球力量将球反弹回去。
2.推挡练习
（1）徒手做推挡模仿动作，体会动作要点。
（2）在台上两人互推斜线或直线，待熟练后逐渐增加力量和速度。
（3）一人攻球，另一人推挡，定点定线，两人轮换。
3.推挡时的注意事项
（1）上臂和肘远离身体右侧，以免影响前臂发力。
（2）左脚过于靠前或右脚在前，难以运用腰髋之力。
（3）手臂不会后撤引拍，击球距离太短，不易控制球和发力。
（三）攻球
1.攻球方法
攻球具有力量大、速度快等特点，是比赛中争取主动、克敌制胜的重要手段。各类打法都必须掌握攻球技术。
（1）正手近台攻球。左脚稍前，身体离球台40厘米左右。击球前，持拍手臂要右前伸迎球，前臂自然放松，球拍呈半横状。当球从台面弹起时，前臂和手腕向前上方挥动，并配合内旋转腕的动作，使拍形前倾，在上升期击球中上部。拍触球刹那，拇指压迫，同时加快手腕内旋速度，使拍面沿球体作弧形挥动。击球后，挥拍至头部高度。
横拍击球时，手臂要自然弯曲，手腕与前臂近乎成直线并约与地面平行。前臂和手腕稍向上用力，击球时间、部位和拍形与直拍基本相同。
（2）正手中远台攻球。左脚稍前，身体离球台1米左右。击球前，持拍手臂向右后方引拍，球拍呈半横状，拍形稍后仰。击球时，手臂由后向前挥动。球拍触球前，前臂在上臂带动下向前上方用力，手腕边挥边转使拍形逐渐前倾；在球下降前期，击球中部并向上摩擦，上臂带动前臂继续向前上方挥动，腰髋转动配合发力。同时上体左转，重心移至左脚。
横拍正手中远台攻球时，手臂向后引拍，手腕稍下沉，球拍成横状，然后手臂向前上方用力。击球时间、部位和拍形与直拍基本相同。
2.攻球练习
（1）原地徒手及持拍模仿动作，注意身体重心的交换和腰、臂协调一致的用力。
（2）结合步法，在移动中进行攻球模仿动作。
（3）一人发平击球，另一人练习攻球。打一板后再重新发球。
（4）多球练习。一人喂球，另一人练习攻球。
（5）两人一推一攻练习。要求固定落点和线路，先轻打，力求板数，随着技术质量的提高再增加力量。
（6）两人对攻斜线、直线。力量由轻到重，多打板数，体会触球时的肌肉感觉。
（7）一点对两点或多点的连续攻。要求陪练方用推挡推至对方两点或多点，练习者攻到对方的一点。
（8）结合性技术。如左推右攻，推挡侧身及推挡、侧身、扑正手等（开始应有规律性，熟练后再到无规律性）。
3.攻球时的注意事项
（1）引拍时，上臂直向后拉，会出现牵肘，影响击球力量。
（2）手腕过分僵硬或上翘，影响手腕的灵活性。
（3）直拍反手发力时，肘部支出横拉，攻球侧旋；横拍反手攻时，手腕乱动，拍面角度不固定，影响命中率。
（四）搓球
1.搓球方法
搓球是一项过渡性技术，用它对付下旋来球比较稳健，常为进攻创造条件，也是初学削球时必须掌握的入门技术。根据击球方位的不同可分为正手搓球和反手搓球。根据击球的时间、回球的落点和旋转又分为快搓、慢搓、摆短、劈长、转与不转及侧旋搓球。
下面以正、反手搓球为例进行介绍：
（1）正手搓球。击球前，身体稍向右转，向右上方引拍，击球时前臂和手腕向左前下方用力，将球搓出。
（2）反手搓球。站位近台，击球时，拍面后仰，屈臂后引，前臂以向前用力为主，配合手腕动作。根据来球旋转的程度调节拍面角度和用力方向，来球下旋强，拍触球的底部，向前用力大些；来球下旋弱，拍触球的中下部，向下用力大些。(https://www.daowen.com)
2.搓球练习
（1）徒手模仿动作，注意前臂、手腕的发力方法。
（2）自抛球在台上，弹起后，将球搓过网，反复体会前臂、手腕发力摩擦球的动作。
（3）搓接固定旋转、落点的发球。
（4）斜线或直线对搓，在熟练的基础上结合各种搓球。
（5）搓球和攻球结合练习。
3.搓球时的注意事项
（1）前臂、手腕僵硬，不会摩擦，只是碰击球，易吃旋转。
（2）滥用手腕，会造成臂、腕用力脱节。
（五）发球
1.发球方法
发球是乒乓球比赛中每一分的开始，是乒乓球技术中唯一不受对方制约和限制的技术，在规则允许的范围内，可以最大限度地施展自己的战术意图。发球的种类很多，根据旋转可分为转与不转和侧旋发球等。
（1）正手发下旋与不转球。持球手将球抛起后，持拍向后上方引拍，拍呈横状并略微前倾：①发下旋球时，手臂向前下方挥摆，用球拍下部靠左的位置摩擦球的中下部，触球瞬间手腕要有爆发力；②发不转球时，动作的轮廓与发下旋球时一致，用球拍下部偏右的位置，触球的中下部，触球瞬间用拍推球。
（2）反手发右侧上（下）旋球。站位在左半台，右脚稍前或平站，身体略向左偏斜，左手将球向上抛起，向左后方引拍，腰部略向左转动：①发侧上旋时，右前臂从左后向右上方加速挥动，直拍手腕做前伸，横拍手腕做内收腰部配合向右转，击球中部向右侧上方摩擦；②发侧下旋时，动作方法大致与发侧上旋球相同，区别在于：向左上方引拍，手臂向前下方挥摆，击球中下部向右侧下方摩擦，触球高度略高于网。
2.发球练习
（1）徒手做抛球，接着做发球的模仿动作。
（2）两人一组，一人发球，另一人接发球，只进行发接球练习，要求定点定线。
（3）结合规则的要求对发球进行练习。
（4）发球结合抢攻，提高发球抢攻的意识。
（六）接发球
1.接发球方法
首先要判断好来球的旋转性能、力量大小、速度快慢和落点长短，然后决定回击方法和还击技术。接平快球和上旋球时，可用推挡和攻球来回击：接下旋球时，应将球拉起，击球的中下部，也可用搓球、削球或提拉、弧圈球等技术还击；接侧旋球（包括侧上、侧下）时，可采用把球回击到对方球拍移动的相反方向，用推挡、攻球等方法还击。
2.接发球练习
（1）规定一种发球的旋转和落点，自己用一种或几种方法接，可集中精力熟悉一种发球。
（2）规定一套发球变化的规律（如一长一短、一转一不转等），自己用一种或几种方法接（在分辨不清某种发球的旋转变化时，用此练习效果最好），可提高判断能力。
（3）不限制发球的变化规律，全面练习接发球的技术。
（七）弧圈球
1.弧圈球方法
弧圈球是一种上旋力非常强的进攻技术，它与攻球相比，在对付强烈下旋球及低于网的来球时更加稳健，因此被广泛使用。
（1）正手弧圈球。左脚在前，右脚稍后，身体略向右扭转，腹微收，髋稍向右后方压转，左肩略高于右肩；击球时，右脚掌内侧蹬地，以腰髋的扭转带动手臂向左上方挥动；击球瞬间，快速收缩前臂，直拍的中指（横拍的食指）应加速以促成手腕在触球瞬间的甩动。①加转弧圈球：手臂在腰的带动下向后下方引拍，球拍低于来球，在来球的下降期或高点期，摩擦球的中部或中上部，以向上发力为主，略带向前发力。②前冲弧圈球：重心稍高于拉加转弧圈球，手臂自然向后引拍，球拍与来球同高或稍低于来球，在来球的上升后期或高点期，摩擦球的中上部或中部，以向前发力为主，略带向上发力。
（2）反手弧圈球。两脚基本上平行开立，腰、髋略向左转，稍收腹，肘关节略向前，出前臂向左后方画一小弧引拍，手腕下垂；击球时，两脚向上蹬伸，展腹，腰、髋略向右转，以肘关节为轴，前臂向上方发力，手腕配合用力，摩擦球的中上部。
2.弧圈球练习
（1）徒手做模仿动作，认真体会动作要领。
（2）自抛自拉练习，体会腰、臂的协调用力。
（3）一人发平击球或下旋球至某一点，一人练习拉。体会正确的击球点和触球瞬间的摩擦动作（可用多球进行）。
（4）一人推挡，一人拉。定点定线，要求先轻拉，随着熟练程度的提高再增加力量和旋转。
（5）两点改三点对一点连续拉。要求拉者在左右移动中进行练习，范围由小到大，落点从有规律到无规律。
（6）对搓反手斜线，其中一方侧身抢拉或反手拉。
（7）一点搓两点，另一方搓中抢拉。
3.拉弧圈球时的注意事项
（1）不会移动身体重心，只靠手臂发力，影响击球的力量和旋转。
（2）手臂伸得过直，球拍沉得过低，整个动作向上太多，缺少向前的力量。
（3）撞击球力量过大，摩擦力小，易吃下旋；引拍时向后拉手过多，球拍离身体太远，不易发力。
（八）削球
1.削球方法
削球是一种防御性技术，具有稳健性好、冒险性小的特点。通过旋转和落点的变化，调动对手，伺机反攻，使对手处于被动，甚至失误。
（1）正手削球。右脚稍后，身体略向右转，双膝微屈，拍形近似垂直，引拍至肩高附近；在来球的下降期，前臂在上臂的带动下，随着身体重心的移动向下、向前、向左挥动，触球的中下部，手腕控制好拍形并有摩擦球的动作。
（2）反手削球。左脚稍后，身体略向左转，拍形竖立，引拍至肩高，前臂在上臂的带动下，随身体重心的移动向下、向前、向右挥动，在来球下降前期触球的中下部，手腕控制好拍形并有一定的摩擦球动作。
2.削球练习
（1）徒手模仿，做好引拍、挥拍等动作。
（2）用正手或反手削对方发来的平击球。
（3）斜线对斜线或直线对直线；用正手或反手削对方拉过来的球。
（4）一点削多点，或多点削一点。从有规律到无规律。
（5）削球与攻球结合练习。
3.削球时的注意事项
（1）拍形过分后仰，易出高球或出界。
（2）引拍不到位，限制了前臂的下切动作。
（3）步法不到位，形成用手够球，难以控制球和加转。