羽毛球的基本技术
（一）握拍
1.正手握拍法
通常正确的握拍与握手姿势非常相似。虎口对着拍柄内侧的小棱边，拇指和食指贴在拍柄的两个宽面上，中指、无名指和小指并拢握住拍柄，掌心不要紧贴，拍柄末端与小鱼际肌相平，拍面与地面基本垂直。
2.反手握拍法
在正手握拍的基础上，拇指和食指将拍柄稍向外转，食指稍向中指收拢，拇指第二指节顶贴在拍柄内侧的宽面上，中指、无名指和小指并拢握住拍柄，柄端靠紧小指根部，使手心留有空隙。
（二）发球与接发球
1.发球方法
发球有正手发球和反手发球两种。根据球在空中飞行的弧线，可分为高远球、平高球、平快球和网前球等。现介绍正手发高远球技术和正、反手发网前球技术。
（1）正手发高远球。发高远球站位应靠近中线一侧，离前发球线约1米的位置。右脚在前，左脚在后，身体稍侧对网，两脚与肩同宽，身体重心放在右脚上。发球时，右臂后引，由下而上向右前方挥拍，同时左手放球。挥拍过程中，重心由右脚转到左脚。当球拍挥至右侧稍前下方（击球点）时，右前臂加速，握紧球拍，手腕由后伸经前臂稍内旋至屈收，急速向前上方闪动击球。击球后，球拍随势向左上方减速收回至胸前。
（2）正手发网前球。发网前球的基本动作与发高远球相仿，但站位稍靠前。由于网前发球飞行距离短、弧线低、用力轻，前臂挥动的幅度和手腕后伸的程度要比发高远球小；球拍触球时，拍面从右向左推送击球，使球刚好越网而过，落在对方前发球线附近。
（3）反手发网前球。站位靠近前发球线，左脚或右脚在前均可，身体重心在前脚，上体前倾，后脚脚跟提起。右手反握在拍柄稍前部位，肘关节提起，手腕稍前屈，球拍低于腰部，斜放在小腹前；左手持球在球拍面前方。发球时，球拍由后向前推送击球，使球的最高弧线略高于网顶，球过网而下落在对方前发球线附近。
2.发球练习
（1）徒手做发球前的准备姿势，模仿发球的动作练习。
（2）在场上两人对练发球或在空地上用多球做发球练习。
（3）先练习发直线球，后练习发斜线球；先练习发定点球，后练习发不定点球。
（4）综合练习各种发球技术。
3.接发球方法
（1）单打站位。通常站位是在离前发球线约1.5米，靠近中线的位置。左脚在前，右脚在后，双膝微屈，身体重心放在前脚上。后脚脚跟稍抬起，身体半侧向球网，球拍举在身前，两眼注视对方。
（2）双打站位。由于双打发球区较单打发球区短，发高远球易出界和被对方扣杀。所以，双打发球多以发网前球为主，接发球时应站在靠近前发球线的地方。双打接发球的准备姿势与单打基本相同，略有区别之处是身体前倾较大，球拍高举，在球处于网上的最高点时击球。
4.接发球练习
（1）开始练习接发球时，最好是采用固定的一种基本技术去接对方的单一发球（可用多球）。
（2）练习接球时应在对方球拍触球的瞬间观察球的飞行方向以提高判断能力。
（3）在上述基础上，还要进一步研究控制回球落点，以避免在接球后给对方较多的攻击机会。
（三）击球
羽毛球的基本打法一般分为后场高空击球技术、网前上手击球技术、下手击球技术等。
1.后场高空击球技术
后场高空击球技术是打好羽毛球的主要手法之一。根据其技术特点的不同，通常可分为高球、吊球和杀球（扣杀）。
（1）高球方法
高球分为高远球和平高球。高远球是指将球击得高而远，球飞至对方底线上空垂直落到有效场区内。平高球是从高远球发展来的，它的飞行速度比高远球快，弧线比高远球低，是后场进攻的有效技术之一。
①正手击直线高球和对角高球。在右后场区击球的位置上，左脚在前，右脚在后，稍屈膝。侧身对网，重心在右脚前掌上，左手自然上举，头抬起注视来球，右手持拍于身体右侧。击球前，重心下降准备起跳。起跳的同时右臂后引，胸舒展。当球降落至额前上方的击球点时，上臂往右上方抬起，肘部领先，前臂自然后摆，手腕尽量后伸，前臂急速内旋往前上方挥动，手腕向前闪动发力（手指由松突然握紧球拍）击球托，球即朝直线方向飞去。若手腕控制拍面击球托的右侧下部，球则向对角方向飞行。击球后，手臂随势自然收至胸前。
②头顶击直线高球和对角高球。由于来球是飞往左后场区，击球点应选择靠近头顶的位置。头顶击直线高球和对角高球的准备姿势和动作要领基本与正手击高球相似，但击球前要求上体稍弓身后仰，以便更好地发力。右上臂往右后上抬，球拍由右后绕过头顶，前臂向前上方经内旋带动手腕突然屈收闪动发力，击球托，球即沿直线飞行。头顶击对角高球，握拍稍有改动，即用拇指和食指向内捻动拍柄，使虎口对准拍柄靠外的小棱边，球拍仍由右后绕过头顶，前臂向右前方内旋带动手腕屈收闪动发力，击球托的左部。击球后，由于前臂内旋明显，惯性作用大，手臂自然往前摆动。回收球拍时，前臂稍外旋，将拍置于胸前。
③正手头顶击平高球。正手头顶击平高球的准备姿势和动作要领与正手击高远球相似，主要区别在于击球点较击高远球稍前，拍形角度稍前倾。
（2）高球练习
①徒手练习击高球的模仿动作，体会动作要领。
②“一点打一点”，即固定直线或斜线对打。
③“一点打两点”，即一人先固定在底线某个角上，先后将高球击往对方底线两个点（直线加斜线高球）。
（3）吊球方法
把对方击来的高球，从后场轻击、轻切或拦吊到对方的网前区，叫吊球。吊球按飞行的弧线和击球动作的不同主要分为劈吊、轻吊和拦截（都有正手、头顶和反手之分）等。
下面以正手劈吊直线球和对角线球、正手轻吊直线球和对角线球为例进行介绍：
①正手劈吊直线球和对角线球。直线劈吊，击球前动作和击直线高球相似。击球时用力较轻，带有劈切动作，落点一般离网较远。不同点击球瞬间前臂突然加速，用手腕的闪动向前下方切击球托的右侧下部，使球越网下坠。击球后，手臂随势自然回收至胸前。对角线劈吊，击球前的动作同正手击对角线高球。不同点是在击球瞬间用加速的力量把球向对角方向切击。击球后，球拍随势自然回收至胸前。
②正手轻吊直线球和对角线球。轻吊击球前动作和劈吊动作相似，不同点是落点离网较近。击球时拍面正对来球，在接触的瞬间，轻切来球，使球一过网即下坠。
（4）吊球练习
①按动作要领进行模仿练习，体会动作要领。
②通过击定点球练习，体会“切击”动作，即采用“挑一点、吊一点”。
③做变方向的吊球练习，采用“挑一点、吊两点”。
（5）扣杀球方法(https://www.daowen.com)
扣杀球是把高球用力向前下方重压、重切或重“点”击球，球飞行的弧线较直，落地快，对对方的威胁较大。扣杀球从手法上可分为正手扣杀、头顶扣杀和反手扣杀；从力量上又可分重杀（杀球力量较大）、轻杀（杀球力量较小）和点杀（力量不大，但速度较快，落点近前场），还有长杀（近底线）和劈杀（切劈）等。
①正手扣杀直线球和对角线球。正手扣杀直线球的准备姿势和动作要领与正手击高球技术大体相同。不同点是右脚起跳后，身体后仰呈反弓后收腹用力。前臂带动手腕用力下压，球拍正面击球托，击球点较击高球稍前，无切击，使球沿直线向前下方飞行。击球后立即回动，右脚向前跨步要大，正手扣杀对角线球的准备姿势和动作要领与正手扣杀直线球相同。不同点是起跳后身体向左前方转动用力，协助手臂向对角方向击球。
②头顶扣杀直线球和对角线球。头顶扣杀直线球和对角线球的准备姿势和动作要领与头顶击高球相同。不同点是挥拍击球时，要尽全力往直线方向或对角方向下压。球拍面与击球方向水平面的夹角小于90度。
③反手扣杀直线球和对角线球。反手扣杀直线球和对角线球的准备姿势和动作要领与反手击高球相同。不同之处是击球前的挥拍力度要大，跳起后身体反弓加上手臂、手腕的延伸、外展。击球瞬间球拍与扣杀球的水平夹角应小于90度。
（6）扣杀球练习
①按动作要领进行模仿挥拍练习，体会动作要领。
②通过向前下方用力投掷羽毛球（或垒球），体会鞭打动作。
③做定位扣杀练习，即“杀一点或两点”的固定练习（或用多球进行扣固定扣杀球练习），并注意准确性。
2.网前上手击球技术
（1）放网方法
放网是指运用网前放网技术使球回击到对方网前区域的击球，通常可分为正手放网前球和反手放网前球两种：
①正手放网前球。侧身对右边网前，右脚跨前成弓箭步，重心在右脚上。右手持拍于右侧体前约与肩高，拍面右边稍高，斜对网。左臂自然后伸起平衡作用。击球前，前臂稍外旋，手腕外展引拍至右侧前。击球时手腕稍内收，食指和拇指控制拍面和用力大小，轻切球托把球轻送过网。击球后，在身体重心复原的同时，收拍至胸前。
②反手放网前球。侧身对左边网前，右脚跨前成弓箭步，重心在右脚上。右手反手握拍，持拍于体侧前约同肩高，拍面左边稍高斜对网，左臂自然后伸。击球前，前臂稍内旋，手腕外展引拍。击球时手腕内收，拇指和食指分别贴在拍柄内、外侧的小棱边上，用拇指的推力轻托球把球送过网。击球后，随重心复原收拍至胸前。
（2）放网练习
①徒手挥拍模仿放网动作，体会动作要点。
②利用多球进行正、反手两个部位的放网练习。
③在本场区的中心位置进行上网放网练习。
（3）网前搓球方法
搓球是用网前搓球技术使球带旋转或翻滚而越网至对方前场近网区域内的击球方式。
通常可分为正手网前搓球和反手网前搓球：
①正手网前搓球。正手网前搓球的准备姿势同正手放网前球。击球前，前臂外旋，手腕外展引拍至右侧。击球时在正手放网动作的基础上，加快挥拍速度，切搓球托底部或侧部，使球旋转翻滚过网。
②反手网前搓球。反手网前搓球的准备姿势同反手放网前球。击球前，前臂稍往上举，手腕前屈，手背约与网高，拍面低于网顶。击球时，手腕和手指控制拍面角度，用肘关节和腕关节前伸稍下降及前臂稍外旋的合力，搓切球托的侧底部。另外也可在反手放网前球动作的基础上，前臂稍伸直，手腕由外展到内收，带动球拍向前切送，击球托的后底部。
（4）网前搓球练习
①徒手挥拍模仿搓球动作，体会动作要领。
②利用多球进行正、反手两个部位的搓球练习。
③一对一站在网前，做送球、搓球或对搓练习。
④在本场区中心位置进行不定点的上网搓球练习。
（5）网前挑球方法
挑球是将对方击来的网前球、吊球、杀球（轻杀）等挑高过网回击至对方后场底线附近区域的击球。它是网前挑球技术的泛称，通常可分为正手网前挑球和反手网前挑球两种：
①正手网前挑球。正手网前挑球准备姿势同正手放网前球。击球前，前臂充分外旋，手腕尽量后伸。击球时，从右下向右前方至左上方挥拍击球。在此基础上，若球拍向右前上方挥动，挑出的是直线高球；若球拍向左前方挥拍，挑出的则是对角高球。
②反手网前挑球。反手网前挑球的准备姿势同反手放网前球。击球前，右臂往左后拉抬时引拍。击球时，前臂充分内旋，手腕由屈至后伸闪动挥拍击球。若球拍由左下向左前上方挥动，则球向直线方向飞行；若球拍由左下向右前上方挥动，则球向对角线方向飞行。
（6）网前挑球练习。
①徒手挥拍模仿挑球动作，体会动作要领。
②利用多球进行正、反手挑球练习。
③进行固定线路的吊、挑球练习。
3.下手击球技术
下手击球技术属于防守性技术，通常可分为接杀球和接吊球两种：
（1）接杀球方法
接杀球技术是指对方扣杀过来的球，己方利用接杀球技术将球回击至对方某场区内的接球技术，通常可分为正手接杀球技术和反手接杀球技术。这种技术在不同的位置上利用有关技术配合相应的步法和手法，可打出不同的球，即挡、勾、挑、抽球等。
（2）接吊球方法
接吊球技术是指对方吊过来的球，己方利用接吊球技术将球回击至对方某场区内的接球技术，通常可分为正手接吊球技术和反手接吊球技术。利用这种技术时，在不同的位置上利用有关技术，配合相应的步法和手法，可打出不同的球，即放、挑、勾球等。
（3）接杀球和接吊球练习
①按照动作要领进行正、反手接杀球、接吊球的放网、挡、挑等技术的模仿练习。
②利用多球进行练习。
③定位“一攻一守”的练习（先左或右半场，后再到全场）。
④进行不定位的全场攻守练习。