掌握合适的运动强度

前面我们讲到，运动时心率至少要达到最高心率的70%并持续20～40分钟才能起到促进代谢的作用，而且受损伤的危险性很小。运动达到40～60分钟时可明显减少体重，改善脂质及碳水化合物代谢，当运动心率接近最大心率的80%时，运动时限应相应缩短。

从热能消耗的观点看，每次锻炼最好消耗1255千焦(300千卡)热能(相当快步走或慢跑4.8千米)，而每周运动耗能至少达到4184千焦(1000千卡)。对于平时不运动的人，尤其是老年人，要从最大心率的60%、每次运动10分钟开始，用几星期至几个月的时间达到要求的强度和时间。(https://www.daowen.com)

运动的频度可因人而异，但至少每周运动3次，最好渐渐达到每周5次，这样可使运动效果更好，继续增加运动次数意义不大。