乒乓球基本技术
（一）握拍法
1.直拍握拍法（以右手为例）
以食指第二关节和拇指第一关节扣压球拍肩部，指距一指，虎口贴住拍柄，其他三指自然弯曲重叠呈半握拳状，中指第一关节顶在拍后中线上
处（见图15-1）。
图15-1
2.横拍握法
虎口贴住拍肩，中指、无名指、小指握住拍柄，拇指放正面，食指自然伸直置于背面（见图15-2）。
图15-2
（二）基本站位与基本姿势
1.基本站位
乒乓球运动员的基本站位应当根据不同类型打法来确定。一般左推右攻打法在近台中间偏左，两面攻打法在近台中间，弧圈球打法在中台偏左，横板攻削结合打法在中台附近，以削为主打法在中远台附近。
2.基本姿势
两脚左右开立，与肩同宽或稍宽；两膝微屈，稍内扣；上体稍前倾，重心置于两脚之间并在前脚掌内侧；下额稍向后收，两眼注视来球。持拍手臂自然弯曲，置于身体右侧（右手执拍者），肘略外张；手腕放松，球拍置于腹前20～30厘米处（见图15-3）。
图15-3
（三）基本步法
1.单步
以一脚为轴心，另一脚向前、后、左、右移动一步，在来球角度不大、离身体较近时使用（见图15-4）。
图15-4
2.跨步
先以同侧脚向来球方向跨出一大步，身体重心随即移至该脚，另一脚迅速跟上。常在来球急、角度大、离身体稍远时使用，多用于借力还击（见图15-5）。
3.跳步
一脚用力蹬地，使两脚离开地面，同时向前或后、左、右跳动，快攻型打法常用跳步来侧身（见图15-6）。
4.并步
来球远侧方脚先向近侧方靠一步，然后近侧方脚再向来球方向迈一步，在小范围移动时常使用此步法（见图15-7）。
图15-5
图15-6
图15-7
5.交叉步
以来球相反方向脚向来球方向跨出一大步，在身体前两脚成交叉状，然后蹬地脚迅速跟上解除交叉，交叉步的移动范围比其他步法大，当来球离身体远时使用（见图15-8）。
图15-8
（四）发球
发球是在乒乓球比赛时，力争主动、先发制人的第一个环节。发球由抛球和挥拍击球两个动作组成。它可以直接得分，也可以为进攻创造机会。
1.正手平击发球
动作要领：击球前，左脚稍前，身体略向右转，左手掌心托球置于身体右侧前方，抛球同时右臂内旋。使拍面稍前倾，向身体右后方引拍。
击球时，球从高点下降至稍高于网时，向左前方发力击球中上部，第一落点在球台中央。击球后，手臂继续向左前方随摆，然后迅速还原，发力部位以前臂为主，身体重心从右脚移至左脚（见图15-9）。
图15-9
2.正手发下旋加转球与不转球
特点：球速较慢，旋转变化大。由于发转与不转球时手法相似，对方难以判断，使其回接困难。易造成下网、出界或出高球。
（1）发下旋加转球。击球前，左脚稍前，身体略向右偏倾，左手掌心托球于身体右前方，抛球同时，直握拍手腕做伸，横握拍手腕做外展伸，右臂从身体右后上方向前下方挥动；击球时，球从高点下降至稍高于网或与网同高时，前臂加速向左前下方发力，同时直握拍手腕做屈并内收，击球中下部向底部摩擦（“切”球）。切球越薄，发出的球越转；击球后，手臂向左前下方随摆，迅速还原，身体重心从右脚移至左脚（见图15-10）。
（2）发不转球。发不转球与发加转球的动作方法基本相同，区别在于拍触球刹那，减小拍面后仰角度，击球中部或中下部，减小向下摩擦，稍加向前推球的力量，使作用力接近球心（见图15-11）。
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图15-10
图15-11
（五）接发球
乒乓球比赛中，每局比赛双方发球和接发球各占一半机会，接发球技术的运用要根据对方发球的方法与球的性能决定接球的方法。
接发球方法很多，一般有挑、拨、带、拉、攻、推、削、搓、拧拉等技术。初学者通常采用推挡、搓球、攻球和削球的技术方法。
（六）推挡球
推挡球的技术特点是站位近、动作小、速度快、变化多，在比赛中能主动调动和压制对方，为正手进攻创造机会。推挡包括挡球、快推、加力推、减力推、推下旋、推挤等技术，普通学生主要学习挡球和快推技术。
1.挡球
特点：球速慢、力量轻、旋转小，动作简单，易于掌握。
动作要领：击球前，两脚平行开立，离台40～50厘米，手臂自然弯曲，拍面与台面接近垂直，引拍至体前，前臂前伸迎球；击球时，要待来球处于上升期时击球中部，主要借助来球反弹力将球挡回；击球后，手臂、手腕向前随摆并迅速还原。发力部位以前臂为主，身体重心在两脚之间（见图15-12）。
图15-12
2.快推
特点是借力还击，球速快、力量较轻、落点变化好，能迷惑对方，起助攻作用。
动作要领：击球前，右脚稍前或双脚平行站立，身体离台40厘米左右，手臂自然弯曲并外旋，拍面稍前倾，引拍至身体前方，前臂手腕向前挥拍迎球；击球时，要待来球处于上升期，借球反弹力并以前臂和手腕发力，略向前上推击球的中上部；击球后，手臂、手腕向前上方随摆，迅速还原。发力部位以前臂和手腕为主，动作过程中，身体重心在两脚之间（见图15-13）。
图15-13
推挡练习方法：①持拍模仿推挡动作；②对墙做推挡练习；③两人在台上对推练习；④斜线对推练习；⑤直线对推练习；⑥一攻一推练习。
（七）攻球
攻球是乒乓球比赛中争取主动和获得胜利的重要技术，是克敌制胜的主要法宝。攻球具有快速有力的特点，能体现积极主动、快速进攻的指导思想。
1.正手快攻
特点：站位近、动作小、球速快，借反弹力还击与落点变化结合，可调动对方，为扣杀创造机会。
动作要领：击球前，左脚稍前，身体离台50厘米左右，手臂自然弯曲内旋使拍面稍前倾，前臂稍后引，球拍置于身体右侧后方，手臂向左前方迎球；击球时，待来球处于上升期，上臂带动前臂（手腕配合外展）击球中上部。击球后，手臂向左前上方随摆，快速还原。发力主要以前臂为主，身体重心从右脚移至左脚（见图15-14）。
图15-14
2.正手扣杀
特点：动作较大、力量重、球速快、攻击性强，是得分的重要手段。
动作要领：击球前，左脚稍前，站位近台，手臂自然弯曲内旋，拍面稍前倾，随腰、髋的转动，引拍至身体右后方，手臂向前迎球；击球时，当球跳到高点期，上臂带动前臂同时加速向左前下方发力挥动，腰、髋向左转动配合发力，拍面前倾击球中上部；击球后，手臂向左前下方随摆，迅速还原。发力主要以上臂、前臂为主，腰、髋配合，身体重心从右脚移至左脚（见图15-15）。
图15-15
（八）搓球
搓球是近台还击下旋球的一种基本技术，具有站位近、动作小，回球多在台内进行的特点，是初学削球必须掌握的入门技术。比赛中经常用搓球为拉弧圈球创造条件，它与攻球结合可形成搓攻战术。搓球可用于接发球，还可用来过渡、摆短、控制对手，使其无法进攻。搓球可分为慢搓和快搓、摆短和劈长以及加转搓和搓不转球等。这里主要介绍反手慢搓、反手快搓。
1.反手慢搓
击球前，右脚稍前，身体离台50厘米左右，拍面后仰，引拍至身体左上方，手臂向右前下方迎球；击球时，当球处于下降前期，前臂加速向右前下方用力（直拍者手腕外伸，横握拍者手腕内收），击球中下部，向底部摩擦；击球后，手臂向右前下方随摆，迅速还原（见图15-16）。
图15-16
2.反手快搓
击球前，右脚稍前，身体靠近台，拍面稍后仰，后引动作小，引拍至身体左前上方，手臂向右前下方迎球；击球时，当球处于上升期，利用手臂前送的力量，击球中下部，并借助来球前进力回击；击球后，手臂向前下方随摆，迅速还原。发力主要部位为手臂，身体重心从左脚移至右脚（见图15-17）。
图15-17
练习方法：
（1）徒手模仿搓球动作，掌握技术要领。
（2）自己在台上抛球，将球搓过球网。
（3）一人发下旋球，一人将球搓回。
（4）两人对搓中路直线，再对搓斜线。
易犯错误及纠正方法：
（1）易犯错误：引拍不够，致使击球的前臂由上向下动作不明显。纠正方法：持拍练习前臂和手腕向上再向下做切的动作模仿。
（2）易犯错误：击球时拍面后仰不够。纠正方法：在下降期搓对方发来的下旋球，体会拍面后仰前送动作。
（3）易犯错误：前臂前送力量不够，击球后动作停止。纠正方法：两人对练慢搓，体会击球后小臂继续前送的动作。
（4）易犯错误：击球点离身体过远，重心偏后，击球部位不准。纠正方法：两人近台站位对练慢搓，在下降期击球的中下部。
（九）弧圈球
弧圈球是一种旋转力非常强的进攻技术，从20世纪60年代初到现在，它不但已为各国运动员所掌握，而且有很大的发展，出现了以弧圈球为主流的打法类型。弧圈球的种类有很多，有加转弧圈球、前冲弧圈球、侧旋弧圈球、直拍横拉弧圈球等技术。
1.正手拉加转弧圈球
动作要领：两脚分开，两膝内收微屈，重心置于前脚内侧，左脚在前，略提脚后跟，身体略右转，手腕外展，向后拉，拍形成横立状。引拍至右后方，当来球达到最高点或处于下降前期时，触球中上部或中部，以腰、髋带动上臂、前臂由后向前挥动，击球瞬间立即向前上方发力，右脚掌内侧用力蹬地，稍伸膝，前臂要迅速旋内收缩，协同摩擦，重心由右脚转向左脚（见图15-18）。
图15-18
注意事项：
（1）初学者常易拉漏球，或球擦拍边，找不准击球点，要多做徒手练习，牢记动作要领，逐步体会手、腰、髋、腿的配合和肌肉感觉，培养手感。
（2）拉弧圈球手臂不能伸得太直，引拍不要过低，拍形前倾角度不能过大，向上发力时也要向前发力，以免造成漏球、击球时间迟、发力效果差等现象。
（3）手腕要先向后伸，触球一刹那向前打击球后向上摩擦，这样爆发力大，还能起微调的作用。
2.正手拉前冲弧圈球
动作要领：基本姿势同拉加转弧圈球，但身体重心稍提高。引拍时球拍与球同高或稍低于来球，上臂带动前臂向右腰部侧后展开，拍形前倾于高点期或上升后期，摩擦球的中上部，由右向左转腰带动上臂、前臂、手腕，由后向左前方发力，配合略向上摩擦，重心前移至左脚（见图15-19）。
图15-19
注意事项：
（1）正手拉前冲弧圈球时，拍形稍前倾，运用腰、髋、前臂发力稍多一些。
（2）重视腰、髋、重心的调节，要移动步法到位。
3.反手拉加转弧圈球
技术特点：横拍反手拉弧圈球和用直拍反手拉弧圈球，是横拍和直拍横打选手的独特技术之一。同正手拉加转弧圈球比较，弧线、反弹特点基本相同，但速度稍慢，力量、旋转稍小。主要用于接下旋发球、发球抢拉、搓中转拉球以及对付一般的攻球和弧圈对拉等。
动作要领：站于球台偏左部位，距台60厘米左右，身体重心落于双脚，双膝微屈，腹内收，腰、上身略向左转，前臂置腹前自然弯曲，引拍至腹部左侧下方，肘关节略向前，屈手腕，拍下垂，拍形稍前倾，重心略靠左脚，于球下降前期触球中上部，触球瞬间脚用力蹬地，伸膝、转腹，以腰、髋带动上、前臂向前上方发力，拍触球后摩擦，重心略前移并转至右脚（见图15-20）。
图15-20
注意事项：
（1）引拍时，球拍向后拉得不要太多，肘部离身体稍远一些，有利于挥动前臂发力。
（2）腰、髋带动伸膝、转腹，蹬地力量与重心转化配合协调，使球拉得转一点、稳一些。
（3）直拍反手拉注意三指上移近拍柄，腾出较多拍面，手腕内屈后向前上方迅速转动摩擦。
4.反手拉前冲弧圈球
技术要领：两脚分开，右脚略前，重心置于左脚，上体略左转，手臂自然弯曲，肘关节略近身，手腕内收，引拍时前臂外旋拉向左后方，拍形前倾，球弹起于高点期或上升后期时，触球中上部，腰、髋由左向右前上方转动，上臂带动前臂，以前臂为主加速向前上摩擦，鞭打式地击球。拍触球后，手腕向前加力摩擦，重心由左脚转至右脚。
注意事项：参照正手拉前冲弧圈球。