羽毛球基本技术
以下所有技术均以右手为例。
（一）握拍方法
羽毛球握拍分为正手握拍和反手握拍。为了在实战中更好地控制球的落点，根据具体情况，由于时间和地点的原因，握地力要进行调整，但这些调整都是基于正、反手两种基本的握拍技术。
1.正手握拍的方法
用左手握住球拍的中间杆，使球拍框架垂直于地面。张开右手，让虎口与拍手手柄斜边上的侧棱对齐。这时，眼睛可以同时从左到右看到4个边缘，拇指和食指环握住手柄，另外3个手指自然地握住手柄。球拍和手掌之间应留有空隙。握的位置取决于每个人的情况。握力合适，就像抱着一个鸡蛋，太重会破，太轻会滑（见图16-1）。
2.反手握拍的方法
相对于正手握拍，球拍柄略向外旋转，拇指的顶部顶住宽面，拇指也可以放在狭窄的表面的第一和第二斜边缘，食指稍微倾斜下来。击球时，用食指后的三根手指紧握球拍柄，用拇指往前顶住球拍发力。为了便于发力，掌心与拍柄间要留有充分的空隙（见图16-2）。
图16-1
图16-2
3.正手网前搓球握拍
拇指侧面顶住宽面，食指往上握住拍子，虎口对着窄面，剩下3个手指握住宽面。使掌心和拍子之间留出一定的空隙（见图16-3）。
4.反手网前搓球握拍
在正手握拍的基础上，拇指移到食指上方顶住，用拇指正面顶住宽面，食指往回收与其他3个手指一起握住宽面，使掌心和拍子之间留出一定的空隙（见图16-4）。
图16-3
图16-4
（二）发球
1.正手发球
根据每个人在中场附近的选择习惯，准备发球。双脚自然分开，左脚在前，脚尖朝前，右脚在后，脚尖略向右，重心放在右脚上；用左手拇指、食指和中指握住羽毛球中部，自然地将羽毛球举到胸前；右手的握法自然地向身体的右后方提起，显示出在发球前准备好的姿势。
击球动作持球放松，使球自然下落；右手握着球拍从上往下从后往前挥动，同时开始转动身体，当球拍达到正确的击球点时，用小臂内旋以及手腕发力，使用拍面击球，身体重心逐渐从右脚向左脚转移。
击完球后重心转移到左脚上，持拍手随击球动作完成后的自然惯性往左上方收拍。在击球的过程中，双脚均不能离开地面或移动（见图16-5）。
图16-5
（1）正手法后场高远球。正手握拍，使用发球的姿势，将球发到后场两底线之间，同时高度要超过对手在中场跳起来能够拦截到的高度。发球时身体的旋转带动手臂发力，小臂的内旋带动手腕发力，将力量集中在击球的一瞬间，增加球的飞行速度。在单打中使用比较多。
正手发后场平高球的技术动作要领：
①动作与正手发高远球动作相同。
②击球时以小臂带动手腕发力为主，拍面与地面的夹角小于45°，向前推进击球。
（2）正手发网前小球。用正手发球的姿势，与发正手高远球的动作要保持一致，在击球时将力量收回，使球贴着球网达到对面的发球线之后，限制对方的进攻，在单打中使用得较多，能够打乱对手的节奏，让对手不能预判己方的发球，从而达到掌握节奏的目的。在双打中，由于双方场上的移动范围较单打相对要小，对发网前小球的质量要求更高，如球过网稍高，对方可通过扑、推而直接进行接发球抢攻。所以双打中发网前小球时的站位可适当接近前发球线，引拍动作摆幅小，击球时拍面击球的摩擦力及击球的角度要控制好，在规则允许的范围内提高击球点，尽量使球贴网而过，以削弱对方接发球的威力。
正手发网前小球的技术动作要领：
①动作与正手发高远球动作相同。
②在正手发高远球的基础上，击球时手臂收力，用手指手腕的力量，用拍面将球送出，使球贴着球网飞过对面的发球线。
2.反手发球
反手发球是男单以及双打中使用较多的一种发球方式，发球是反手握拍，将球拿在身体的左前侧，使用小臂以及手腕力量，快速地将球弹出。与正手发球相同，反手发球也可分为高远球，平高球以及网前小球。多以网前小球为主，限制对方的进攻，偶尔会发高远球以及平高球，打乱对方接球的节奏。反手发球的突然性以及难以被抓性使其成为双打的主要发球姿势（见图16-6）。
图16-6
反手发网前小球的技术动作要领：
（1）动作与反手发平高球相同。(https://www.daowen.com)
（2）击球时靠手腕和手指控制发球的力量，以斜拍面向前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线内。
（三）击球
1.高远球
（1）正手高远球（见图16-7）。
①发球站位：站在发球区靠中线、距前发球线1米之内的位置。
②丁字步，左脚对着球网，右脚对着身体右侧。双脚间距约与肩同宽，重心在双脚之间，自然放松站立，身体稍侧向球网。右手正手持拍，使持拍手虎口对准球拍拍沿，自然举在身体右侧；左右轻握羽毛部分，自然举在胸前，双眼注视对方场地。
③发球引拍动作：身体稍向右转，形成左肩向球网，重心转移至右脚，右臂向右上方自然摆起，完成引拍动作。
④挥拍击球动作：重心随着引拍动作的完成，由侧面转向正面，左脚前移，右脚后跟提起，上体微微前倾，右前臂从斜下方挥动球拍的同时，左手放球。此时，持拍手腕部尽量伸展，右前臂完成向侧下方挥动后顺势往上挥动。当球达到挥拍能够达到的最高点时，手臂内旋手腕发力，快速地将球打出。
⑤击完球后，继续向下挥拍，顺势将球拍收到身体的左侧。
⑥回位：回收动作至胸前，双脚约平行站立，重心降低，位于双脚之间，做下一次击球准备。
总之，若想使高远球发好，就必须使身体重心移动与手臂挥动的力量及手腕鞭打的力量很好地、协调地结合起来，使整个发高远球的动作协调，并充分地把身体各部位所发挥出来的力量都通过球拍而作用到球上面。
图16-7
（2）反手击高远球（见图16-8）。当球快速到达身体的左侧并且无法使用正手击球，选择反手击球的方式，快速地往左后方进行一个并步，然后快速转身使身体背对球网，然后左脚往左后方迈出，重心移动到右脚上，并使球保持在身体的右上方。步法移动中，手法要马上由正手握拍转换成反手握拍法，上臂平举，屈肘使前臂平放于胸前，球拍放至左胸前，拍面朝上，完成引拍动作。大臂从下往上抬起，小臂快速向右斜上方摆动，手腕快速外旋，拇指顶压拍柄，使用手臂以及手腕的力量，快速发力。击球后顺势将身体转回。
图16-8
2.杀球
杀球是羽毛球的主要进攻手段，杀球一定要掌握时机，使球在身体的前侧，将身体所有的力量都集中在击球的一瞬间，增加杀球的威力。
杀球与高远球的动作基本相同，但是击球点相对提前，准备时充分转体，用上腰腹的力量，最后带动手臂、手腕、手指，快速发力。使整个杀球的过程像甩鞋子一样，干脆利落，爆发力实足，但是切忌转体过度，那样不仅不能增加力量，反而会浪费时间和能量。架拍要到位。杀球时，尽量抢到高点，手臂伸直（见图16-9）。
图16-9
3.正手搓网前球
右手正握拍向前下方伸臂，小臂外旋展腕，使拍面朝上，左臂自然后伸（起平衡作用），抢到高点，用正拍面将球向上一托，轻击过网（见图16-10）。
图16-10
4.反手搓网前球
右肩渐抬高于肩，身体左倾至反手状态使拍面与地面平行。掌心向下，用拍面轻击球头（见图16-11）。
图16-11
5.挑球
羽毛球最基本的动作技巧，用来接对方的吊球以及网前放网，可分为正手挑球和反手挑球。
（1）正手挑球。正手握拍，右脚往右前方弓步跨出，拍子引到身体的右后侧，由后往前，手臂带动手腕手指快速发力，击球在身体的右前方。
握紧球拍，用食指及手腕的力量，将球向上方击出（见图16-12）。
图16-12
（2）反手挑球。反手握拍，右脚往右前方跨出，将拍子引到身体的左上方，从后往前，挥至左前方时从下往上，最后停在身体的前侧，击球时手指手腕发力，大拇指顶住宽面发力（见图16-13）。
图16-13
（四）步法
1.跨步上网步法
二步跨步上网步法：左脚先向来球方向跨出一步，后右脚向前跨出一大步到位击球。
三步跨步上网步法：首先右脚快而小地朝前快出一步，左脚再快速朝前跨出一小步，最后右脚弓步跨出，脚尖外展脚跟着地。
2.垫步加蹬跨步上网步法
右脚先向来球方向迈出一步，紧接着脚垫一小步，同时右脚抬起，利用左脚的蹬力蹬跨出一大步，到位击球。
3.前交叉步加蹬跨步上网步法
右脚先向前迈出一小侧步，紧接着右脚抬起，利用左脚的蹬力蹬跨出一大步，到位击球。
4.后交叉步加蹬跨步上网步法
右脚先向前迈出一小侧步，接着左脚向右脚后迈出第二个侧步，最后，右脚抬起，利用左脚的蹬力，蹬跨出一大步，到位击球。
5.蹬跳步上网步法
站位靠前，当对方回搓往前球时，利用左脚蹬出，迅速扑向网前，采用扑球技术击球。击球后快速收力，防止触网或者过网击球。
6.上网步法应注意事项
上网步法要注意前冲力不要太大，避免身体失去平衡。
到位击球时，前脚脚尖应朝边线方向，不应朝内侧，有利于借前冲力向前滑步。
击球后，应尽快采用后退跨步、垫步或交叉步退回中心位置。