啦啦操基本技术
（一）常用基本上肢动作
啦啦操运动的上肢动作有它硬性要求及特殊规定，在进行啦啦操练习时练习者必须按照32个规定手位进行练习运动（见图22-1～图22-32）。在进行练习时，须挺胸、收腹、锁肩，所有动作在身体前侧完成。
图22-1
图22-2
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图22-32
（二）常用基本手型
常用的基本手型（见图22-33～图22-38）。
图22-33
图22-34
图22-35
图22-36
图22-37
图22-38
（三）常用下肢基本动作
啦啦操下肢基本动作的掌握能更好地支撑上身、稳定核心，能丰富整体动作，在成套动作中能让场地变化更加有趣、生动（见图22-39～图22-44）。在练习时，注意踝、膝、髋的位置及配合。
图22-39
图22-40
图22-41
图22-42
图22-43
图22-44
（四）啦啦操实操《全国第二套校园啦啦操规定套路》
1.组合一
（1）第一个8拍。
第1、2拍左、右脚依次向前迈2步，屈双臂经胸前向上成上H（见图22-45、图22-46）。
第4、5拍左、右脚依次向前迈2步，屈双臂经胸前向下成下H（见图22-47、图22-48）。
第5哒6拍左脚向侧迈腿半蹲，双臂完成左弓箭—右弓箭—左弓箭（见图22-49、图22-51）。
第7、8拍收左腿成直立，双臂高冲拳（见图22-52）。
图22-45
图22-46
图22-47
图22-48
图22-49
图22-50
图22-51
图22-52
（2）第二个8拍。
第1拍左撤步，双臂侧K（见图22-53），第2拍双腿还原分腿直立成弓箭（见图22-54）。
第3、4拍下肢成半蹲，重心降低，屈双膝，双手扶膝，低头俯身（见图22-55）。
第5、6拍还原成分腿直立，双臂加油手位（见图22-56）。
第7、8拍直立，双臂下H（见图22-57）。
（3）第三个8拍同于第一个8拍，方向相反。
（4）第四个8拍同于第二个8拍，方向相反。
图22-53
图22-54
图22-55
图22-56
图22-57
2.组合二
（1）第1个8拍。
第1拍跳成分腿直立，双臂倒V（见图22-58）。
第2拍屈双膝，身体转向2点方向，双臂低X（见图22-59）。
第3拍同于第1拍（见图22-60）。
第4拍同于第2拍（见图22-61）。
第5哒6拍左脚向左侧并步跳，双臂倒V成T（见图22-62、图22-63）。
第7拍分腿直立，双臂上A（见图22-64）。
第8拍双腿不变，双臂加油（见图22-65）。
图22-58
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图22-65(https://www.daowen.com)
（2）第2个8拍。
第1拍分腿直立，双臂斜线（见图22-66）。
第2拍分腿直立，双臂头后屈X（见图22-67）。
第3、4拍分腿屈膝，双手扶左大腿，低头俯身（见图22-68）。
第5拍分腿直立，对2点方位，右臂向后绕（见图22-69）。
图22-66
图22-67
图22-68
图22-69
第6拍分腿直立，对8点方位，左臂向后绕环（见图22-70）。
第7哒8拍分腿直立，振胸双臂做W律动（见图22-71、图22-72、图22-73）。
图22-70
图22-71
图22-72
图22-73
（3）第3个8拍同第4个8拍，方向相反。
（4）第4个8拍1～4拍同于第2个8拍1～4拍，方向相反。5～8拍右腿向左旋转360°，右臂侧上冲拳，左手置于右胯前侧（见图22-74、图22-75、图22-76），8拍直立，双臂上A（见图22-77）。
图22-74
图22-75
图22-76
图22-77
3.组合三
（1）第1个8拍。
第1拍吸（左）腿跳，双臂T（见图22-78）。
第2拍直立，双臂T（见图22-79）。
第3拍踢（左）腿，双臂T（见图22-80）。
第4拍直立，双臂T（见图22-81）。
图22-78
图22-79
图22-80
图22-81
第5～8拍同于1～4拍，方向相反。
（2）第2个8拍。第2个8拍同于第1个8拍；过渡1、2拍，直立还原（见图22-82）。
第1、2拍右腿向右侧迈出屈膝，右臂从下往上摆至水平，侧头（见图22-83）。
第3、4拍还原直立，身体对7点方向（见图22-84）。
第5、6拍右腿向右侧迈出屈膝，双臂从下绕环上摆至水平，侧头（见图22-85）。
第7、8拍直立还原（见图22-86）。
图22-82
图22-83
图22-84
图22-85
图22-86
（3）第3个8拍。
第1、2拍右腿前迈步，右手经面前画弧至右上45°，抬头挺胸（见图22-87）。
第3、4拍左脚并右脚，左臂前平举，右臂还原（见图22-88）。
第5、7拍同于第1、2拍，一拍完成（见图22-89、图22-90）。
第6拍同于第3、4拍，一拍完成（见图22-91）；第8拍直立还原（见图22-92）。
图22-87
图22-88
图22-89
图22-90
图22-91
图22-92
（4）第4个8拍。
第1～4拍右腿向右旋转，双臂倒V转270°成直立低头下A姿势（见图22-93、图22-94）。
第5、6拍跳成分腿开立，双臂上V（见图22-95）。
第7、8拍还原直立姿势（见图22-96）。
图22-93
图22-94
图22-95
图22-96
（5）第5个8拍。
第1、2拍直立，双臂高V（见图22-97）。
第3、4拍跳分腿，双臂经身体前侧绕环成高V（见图22-98）。
第5～8拍落地跪撑地面，低头含胸（见图22-99）。
图22-97
图22-98
图22-99
4.组合四
（1）第1个8拍。
第1拍左脚左迈，双臂屈肘左甩花球（见图22-100）。
第2拍右脚并左脚，双臂屈肘右甩花球（见图22-101）。
第3、4拍左脚左迈，双臂屈肘左甩花球，同时停2拍（见图22-102）。
第5拍对8点方向，右脚前点地，前后自然摆臂，左臂在前（见图22-103）。
第6拍对8点方向，右脚后点地，前后自然摆臂，右臂在前（见图22-104）。
第7、8拍对8点方向，右脚向1点方向迈出，双臂高V（见图22-105）。
图22-100
图22-101
图22-102
图22-103
图22-104
图22-105
（2）第2个8拍。
第1、2拍左腿向7点方向迈出，双臂水平向前推出（见图22-106）。
第3拍右腿向2点方向迈出，双臂腹前推出（见图22-107）。
第4拍左腿并右腿，双臂腹前推出（见图22-108）。
第5、6拍跳成直腿开立，身体面对2点方向，双臂高V（见图22-109）。
第7、8拍屈膝，俯身低头，双手置于右大腿上（见图22-110）。
图22-106
图22-107
图22-108
图22-109
图22-110
（3）第3个8拍同于第1个8拍，方向相反。
（4）第4个8拍同于第2个8拍，方向相反。
（5）第5个8拍。
第1拍分腿直立，身体面向8点，双臂向上推出（见图22-111）。
第2拍分腿屈膝，身体面向8点，双臂向下推出（见图22-112）。
第3哒4拍，双臂依次推出，右下推至右上（见图22-113、图22-114）。
第5、6拍左脚向左旋转360°，双臂做下H（见图22-115）。
第7拍分腿直立，身体面向8点，双臂向上推出（见图22-116）。
第8拍分腿直立，身体面向8点，双臂做加油（见图22-117）。
图22-111
图22-112
图22-113
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图22-117