美丽翘臀也能练出来

要想拥有美丽翘臀，可以试着做做下面这些运动和练习。

练习深蹲。每天久坐不动，屁股都会塌陷外扩。深蹲，可以翘臀，具体方法是：站立，抬头挺胸，保持上身挺直，可以稍微前倾；双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方；脚掌可以分成一定的角度，约60°，但下蹲时膝盖的方向要与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70～80°即可；然后，大腿用力站起来，直到站直。(https://www.daowen.com)

注意：下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖；让膝关节始终向前，跟脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动；发力时，要有意识地让臀部先用力；整个过程保持匀速，速度不能太快。

转动脊椎。具体方法如下：坐于地上，将右手放在背后，尽量坐直。将左手放在右膝的外侧，将脊椎转向右侧。将肚脐吸向脊椎，从腹部下方转动身体，一直到达头部。保持这个姿势，呼吸5～10次，然后切换到身体的另外一侧。