认真训练，走出优雅步态

优雅不是口号，要真正落地，就要在细节处下功夫，比如：以腰带动脚，重心移动，以腰部为中心；颈要直，双目平视，下颌向内缩，面带微笑；上半身保持正直，腰部后收，两脚平行；膝盖伸直，脚踝自然抬起，两膝盖互相碰触；有节奏地走路，将肩部放松，将手指并拢。

当然，要想让自己的步态优雅起来，也是需要经过不断训练的。

1.行走辅助训练

摆臂：挺胸收腹，保持基本站姿，在距离小腹两拳处确定一个点，两手呈半握拳状，斜前方均向此点摆动，由大臂带动小臂。

展膝：保持基本站姿，左脚跟起踵，脚尖不离地面，左脚跟落下时，右脚跟同时起踵，两脚交替进行，脚跟提起的腿屈膝，另一条腿膝部内侧用力绷直。

平衡：行走时，在头上放个小垫子或一小本书，用左右手轮流扶住，掌握平衡后再放下手进行练习。

2.迈步分解动作练习(https://www.daowen.com)

保持基本站姿，双手叉腰，左脚前点地，与右脚相距一个脚长，右腿直腿蹬地，髋关节迅速前移重心，呈右后点地，然后换方向练习。

保持基本站姿，两臂体侧自然下垂。左脚前点地时，右臂移至小腹前的指定点位置，左臂向后斜摆，右腿蹬地，重心前移呈后点地时，手臂位置不变，然后换方向练习。

3.行走连续动作训练

左腿屈膝，向上抬起，提腿向正前方迈出，脚跟先落地，经脚心、前脚掌至全脚落地，同时右脚后跟向上慢慢垫起，身体重心移向左腿。

换右腿屈膝，经过与左腿膝盖内侧摩擦向上抬起，右脚迈出，脚跟先着地，落在左脚前方，两脚间相隔一脚距离。

迈左腿时，右臂在前；迈右腿时，左臂在前。

将以上动作连贯运用，反复练习。