如何调节肠道的“不满”情绪？

肠道就像人体中的“加油站”和“下水道”，人吃进去的食物在肠道中分解，吸收，排出；肠道是“反映全身健康的镜子”，通过疼痛、胀气、腹泻、便秘等表达对您的“不满”情绪。如果你的身体有这样的症状，可能就是肠道对您有意见了。为了避免破坏您与肠道之间的友谊，需要注意以下几点。

●清晨喝水很重要。起床后喝两杯水，不但可以补充夜晚流失的水分，而且可以刺激肠道。少喝含糖饮料，糖水喝得过多会加速肠道老化，所以不要大量饮用碳酸饮料，果汁等。每天上下午各喝两杯水，每天饭后可以喝乳酸菌饮料。

●运动能促进排便，晨练尤为重要。运动需要与饮水相结合，一边补水，一边运动。每天花5～10分钟做肠道运动操。运动可以帮助肠道蠕动，提高排便反射。肠道运动操是可以随时随地进行的，比如平时多用腹式呼吸；爬楼梯时提起脚跟，用脚尖踩地；躺在床上时，做脚踏车运动，这些都能让肠道得到很好的锻炼。(https://www.daowen.com)

●多吃富含纤维的食物，例如各种蔬菜与水果。它们在肠道中就像洗碗用的钢丝球一样，专门擦除不好的胆固醇，吸收水分使大便易于通过肠道。另外，可在主食中加上一些粗粮，粗中有细，仔细咀嚼，不但在增加口感的同时让饱腹感增强，使便量更加充足，而且其中所含有的膳食纤维可以促进肠蠕动，缩短大便在肠道内的停滞时间，让其顺利排出体外。

●及时排便很重要。经常便秘者诱发癌症的概率比不便秘的人高3倍。因此，晨起或早餐后排便是最科学的。尽可能做到定时排便，即使没有便意也要“例行公事”，以便形成生物钟。