一、运动康复
1.拉伸练习
拉伸胸锁乳突肌、颈前屈肌、胸大肌、胸小肌和三角肌前束。
（1）胸锁乳突肌的拉伸：头向左侧屈再向后旋，使下腭以45°角方向朝向天空。左手放在右耳上方，固定头部，右手自然下垂。呼气时，使右侧肩胛骨尽量下降，保持自然呼吸20～30秒。
（2）颈前屈肌、胸大肌及胸小肌的拉伸：跪在垫子上两膝与髋同宽，双手护腰、挺胸抬头。呼气时，头后仰，胸腔打开，保持10秒；吸气还原，调整一下身体和状态；呼气时，再次做同样的动作，重复3～5次。最后一次将左手扶在脚跟上（如果柔韧性不好的话，就在左脚旁垫一个稍微高一点的东西，如瑜伽砖或枕头），右手（如果是左撇子就反过来）由上向后伸展至极限位（当柔韧性越来越好的时候，将两只手都放在脚跟上），整个过程中保持舌根靠近上颌，大腿与地面垂直，保持自然呼吸20～30秒。
（3）三角肌前束的拉伸：背对着桌子，让双手向后伸至极限，双手掌心压在桌子边缘，指尖向后，两手尽量靠近。呼气时，身体下蹲，并将胸腔向前打开，保持自然呼吸20～30秒。
2.抗阻力训练(https://www.daowen.com)
使用抗阻力训练来训练颈后伸肌、菱形肌和斜方肌中下束，弱侧的斜方肌上束、胸锁乳突肌、冈下肌和小圆肌。
（1）颈部伸肌、菱形肌和斜方肌中下束的训练：俯卧于垫面（或床面），面部向下。呼气时，抬头挺胸，手臂伸直、向上抬高，让肩胛骨尽量向脊柱靠近；吸气时，还原至面部和手臂不贴垫面。每组15次，做3组。
（2）斜方肌上束和胸锁乳突肌的训练：将弹力带绕过左耳，右手拉住弹力带。呼气时，头部向左侧屈；吸气时，还原。每组15次，做3组。
（3）冈下肌和小圆肌的训练：仰卧于垫面，双手抓住弹力带两端，屈肘让小臂与垫面垂直，大臂贴紧身体。呼气时，双手将弹力带拉长，小臂靠近垫面，始终保持大小臂成90°角；吸气时，还原。每组15次，做3组。
