一、运动康复

1.拉伸练习

拉伸紧张的斜方肌上束、斜角肌、胸锁乳突肌、颈前屈肌、胸大肌和胸小肌。

（1）斜方肌上束、斜角肌胸锁乳突肌的拉伸：头向左侧屈，下腭内收，头以45°角方向向左前下方拉伸，左手放于右耳上方固定。呼气时，右肩下沉；吸气时回正，呼气时向正左侧屈，耳尖找肩部；吸气时回正，呼气时再以45°角方向向左后下方发力，下腭向上发力。3个方向各保持20～30秒。

（2）颈前屈肌、胸大肌及胸小肌的拉伸：跪在垫子上，两膝与髋同宽，双手护腰，挺胸抬头。呼气时，头后仰，胸腔打开，保持10秒；吸气还原，调整一下身体和状态；呼气时，再次做同样的动作，重复3～5次。最后一次将左手扶在脚跟上（如果柔韧性不好的话，就在左脚旁垫一个稍微高一点的东西，如瑜伽砖或者枕头），右手（如果是左撇子就反过来）由上向后伸展至极限位（当柔韧性越来越好的时候，将两只手都放在脚跟上）。整个过程中，保持舌根靠近上颌，大腿与地面垂直，保持自然呼吸20～30秒。

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2.抗阻力训练

使用抗阻力训练来训练颈后伸肌、菱形肌和斜方肌中下束等松弛的肌肉。

颈部伸肌、菱形肌和斜方肌中下束的训练：俯卧于垫面（或床面），面部向下。呼气时，抬头挺胸，手臂伸直、向上抬高，让肩胛骨尽量向脊柱靠近；吸气时，还原至面部和手臂不贴垫面。每组15次，做3组。