一、运动康复

一、运动康复

1.拉伸练习

拉伸紧张的胸锁乳突肌、颈前屈肌、胸大肌和胸小肌。

（1）胸锁乳突肌的拉伸：头向左侧屈，再向后旋，使下颌以45°角方向朝向天空。左手放在右耳上方，固定住头部，右手自然下垂。呼气时，使右侧肩胛骨尽量下降，保持自然呼吸20～30秒。

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（2）颈前屈肌、胸大肌及胸小肌的拉伸：面对墙壁留一臂的距离，将双手向上抬起，掌心压向墙面。呼气时，将胸腔贴近墙面，用下颌向上去看天花板，保持自然呼吸20～30秒。

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2.抗阻力训练

使用抗阻力训练来训练颈后伸肌、斜方肌上束、菱形肌、斜方肌中下束和三角肌后束等松弛的肌肉。

（1）颈部伸肌及斜方肌上束的训练：将弹力带绕过脑后，双手上抬，在头部前方握紧弹力带。呼气时，头部发力后仰，同时双手向前上方用力拉弹力带至手臂伸直；吸气时还原。15次为1组，共做3组。

（2）菱形肌、斜方肌中下束、三角肌后束的训练：俯身至躯干几乎与地面平行，保持腰背部挺直。呼气时，双手持弹力带拉向身体侧方，直至手臂与地面平行；吸气时还原。15次为1组，共做3组。