一、运动康复

一、运动康复

1.运动康复

拉伸颈前屈肌、胸大肌、胸小肌，紧张侧也就是抬高侧的肩部的斜方肌上束、肩胛提肌、斜角肌和胸锁乳突肌。

（1）斜方肌上束、肩胛提肌、斜角肌和胸锁乳突肌的拉伸：头向左侧屈，下颌内收，头向左前45°角方向向下，左手放于右耳上方固定。呼气时，右肩下沉；吸气回正，呼气向正左侧屈，耳尖寻找肩部；吸气时回正；呼气再向左后45°角方向向下发力，下颌向上发力。3个方向各保持20～30秒。

（2）颈前屈肌、胸大肌及胸小肌的拉伸：面对墙壁留一臂距离，将双手向上抬起，掌心压向墙面。呼气时，用胸腔去贴墙面，用下巴向上去寻找天花板，保持自然呼吸20～30秒。

扫码看视频

(https://www.daowen.com)

2.抗阻力训练

使用抗阻力训练来训练颈后伸肌、菱形肌、斜方肌中下束、弱侧的斜方肌上束和胸锁乳突肌等松弛的肌肉。

（1）颈后伸肌、菱形肌和斜方肌中下束的训练：俯卧于垫面（床面也可），面部向下。呼气时，抬头挺胸，手臂伸直向上抬高，让肩胛骨尽量向脊柱靠近；吸气时，还原至面部和手臂不贴垫面。15次为1组，共做3组。

（2）斜方肌上束、胸锁乳突肌的训练：将弹力带绕过左耳，右手拉住弹力带。呼气时，头部向左侧屈；吸气时，还原。15次为1组，共做3组。