一、运动康复
1.拉伸练习
拉伸颈部一周的肌群，高侧的斜方肌上束、肩胛提肌，两侧的三角肌前束，胸大肌、胸小肌。
（1）颈部一周肌群的拉伸：收腹、挺胸、下颌微收，双肩后缩、自然下沉。呼气时，依次将头部向前、后、左、右4个方向弯曲，保持20秒；吸气回正。呼气时，头部再次向下；吸气时，头部向右、向后；呼气时，头部向左、向前画10圈；再反方向画圈。
（2）斜方肌上束和肩胛提肌的拉伸：身体站直或坐直，头向左侧屈，左手放在右侧耳朵上方固定头部，下颌内收；右臂放松，自然下垂。呼气时，使右侧的肩胛骨尽量下降，保持自然呼吸20～30秒。
（3）三角肌前束的拉伸：背对着桌子让双手向后伸至极限，让双手掌心压在桌子边缘指尖向后，两手尽量靠近。呼气时，身体下蹲，并将胸腔向前打开，保持自然呼吸20～30秒。
（4）胸大肌及胸小肌的拉伸：面对墙壁留一臂距离，将双手向上抬起，掌心压向墙面。呼气时，用胸腔去贴墙面，头颈保持中立位，保持自然呼吸20～30秒。
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2.抗阻力训练
使用抗阻力训练来训练颈部周围的肌肉来加强颈椎的稳定性、单侧斜方肌上束，菱形肌、斜方肌中下束和三角肌后束等松弛的肌肉。
（1）颈前屈肌的训练：将弹力带两头于上方固定，下颌固定在弹力带上，保持挺胸、收腹。呼气时，向下低头；吸气时，回正。15次为1组，共做3组。
（2）颈部伸肌的训练：将弹力带两头固定于斜上方，套住后脑勺，保持挺胸、收腹，双肩下沉。呼气时，头后仰；吸气时，回正。15次为1组，共做3组。
（3）弱侧的斜方肌上束的训练：将弹力带绕过左耳，右手拉住弹力带。呼气时，头部向左侧屈；吸气时，还原。15次为1组，共做3组。
（4）菱形肌、斜方肌中下束、三角肌后束的训练：俯身至躯干几乎与地面平行，保持腰背部挺直。呼气时，双手持弹力带拉向身体侧方，直至手臂与地面平行；吸气时，还原。15次为1组，共做3组。
