一、运动康复

一、运动康复

1.拉伸练习

拉伸紧张的斜方肌上束、肩胛提肌、斜角肌和胸锁乳突肌，颈前屈肌、胸大肌和胸小肌。

（1）高侧斜方肌上束、肩胛提肌、斜角肌和胸锁乳突肌的拉伸：头向左侧屈，下颌内收，头向左前45°角方向向下，左手放于右耳上方固定，呼气时右肩下沉；吸气回正；呼气向正左侧屈，耳尖向肩部；吸气时，回正；呼气再向左后45°角方向向下发力，下颌向上发力。3个方向各保持20～30秒。

（2）颈前屈肌、胸大肌及胸小肌的拉伸：面对墙壁留一臂距离，将双手向上抬起，掌心压向墙面。呼气时，用胸腔去贴墙面，用下颌向上看天花板，保持自然呼吸20～30秒。

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2.抗阻力训练

使用抗阻力来训练弱侧斜方肌上束、胸锁乳突肌，颈后伸肌、菱形肌和斜方肌中下束等松弛的肌肉。

（1）弱侧的斜方肌上束的训练：将弹力带绕过左耳，右手拉住弹力带。呼气时，头部向左侧屈；吸气时，还原。15次为1组，共做3组。

（2）颈部伸肌、菱形肌和斜方肌中下束的训练：俯卧于垫面（床面也可），面部向下。呼气时，头后仰、挺胸，手臂伸直、向上抬高，让肩胛骨尽量向脊柱靠近；吸气时，还原至面部手臂不贴垫面。15次为1组，共做3组。