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传统养生功法图谱

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前　言

第一篇　五禽戏

华佗五禽戏简介

华佗五禽戏的功能作用

华佗五禽戏练习要诀

华佗五禽戏基本手形

华佗五禽戏基本步形

华佗五禽戏基本身法

华佗五禽戏热身功

华佗五禽戏动作图解

第一式　起 势

第二式　虎戏

1.坐洞运爪

2.虎卧山洞

3.调息式

第三式　鹿戏

1.梅鹿伸腰

2.转颈运闾

第四式　熊戏

1.黑熊探爪

2.笨熊晃体

第五式　猿戏

1.白猿欢跳

2.白猿转身

第六式　鸟戏

1.飞鹤展翅

2.群鹤净身

3.白鹤飞翔

第七式　引气归元

第八式　收 势

第二篇　八段锦

八段锦简介

八段锦手形及步形

八段锦动作图解

预备式

第一式　两手托天理三焦

第二式　左右开弓似射雕

第三式　调理脾胃须单举

第四式　五劳七伤往后瞧

第五式　摇头摆尾去心火

第六式　两手攀足固肾腰

第七式　攒拳怒目增气力

第八式　背后七颠百病消

收 势

第三篇　太极拳

太极拳简介

太极拳八式动作图解

预备式

第一式　起 势

第二式　揽雀尾——左掤

揽雀尾——右掤

揽雀尾——捋、挤

揽雀尾——按

第三式　单 鞭

第四式　提手上式

第五式　白鹤亮翅

第六式　左搂膝拗步

第七式　十字手

第八式　收　势

第四篇　健肺呼吸操

健肺呼吸操简介

健肺呼吸操动作图解

第一式　腹式呼吸

第二式　头颈运动

第三式　肩部运动

第四式　转体运动

第五式　体侧曲运动

第六式　屈肘下蹲

第七式　双手举托

第八式　踮脚运动