传统养生功法图谱_保健

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传统养生功法图谱

编委会主　　编：吴海明编　　委：郑欢伟　刘富德　冯　涛　刘燕珍　　　　　高晓玲　赵风琴　张文清　翟素英　　　　　田继红　杨玉民　苏书贞　段晓晶　　　　...

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前　言

中华传统养生功法是中华民族医学、保健学的重要组成部分，是中华文化遗产中的瑰宝。五禽戏、八段锦、太极拳等传统养生功法广为流传，简便易学，健身养生效果显著。健康中国...

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第一篇　五禽戏

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华佗五禽戏简介

华佗五禽戏，国家非物质文化遗产，是1800多年前东汉神医华佗在总结前人导引养生术的基础上，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的生活习性和神态，结合中医学的阴阳、五行...

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华佗五禽戏的功能作用

华佗五禽戏是动气功，通过形体运动、导引吐纳，刺激不同的穴位，疏通不同的经络，使气血畅通，增强体力，调心养神，提高人体免疫力。虎练骨：虎戏主肾，动作特点是活动腰...

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华佗五禽戏练习要诀

松静自然，意气相随；练养结合，动静合一；外导内引，循序渐进；对称习练，阴阳表里；因人而异，因病而异；起居有常，饮食有节；生活有序，顺应四季；心态端...

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华佗五禽戏基本手形

虎爪：五指张开，虎口撑圆，第一、第二指关节内扣。鹿角：拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指和无名指弯曲内扣、贴手心内。熊掌：五指自然伸开，微屈，手心内含...

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华佗五禽戏基本步形

弓步：两腿前后分开一大步，横向之间保持一定的宽度，左腿屈膝前弓，膝关节不能超过脚尖，脚尖微内扣；右腿自然伸直，全脚着地。左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。马...

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华佗五禽戏基本身法

头颈：头颈运动主要是在眼神的牵动下进行的，不同的眼神对头颈要求不同，一般要求是虚灵顶劲（不偏不倚），颈部自然放松。肩肘：根据动作不同，对肩肘的要求也有所不同，...

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华佗五禽戏热身功

五禽戏热身功，又称热身运动、放松运动等，是练习五禽戏之前必须要做的预备动作，其目的是把人体的肌肉、肌腱、关节活动开、舒展开，防止练习时拉伤肌肉、肌腱或造成关节不...

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华佗五禽戏动作图解

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第一式　起势

歌诀两臂下垂立自然，舌抵上腭无杂念。含胸拔背松腰肩，双目前视意守丹。动作图解　自然站立，脚跟靠拢，脚尖外开90°，双臂自然下垂，指尖向下，手心向里...

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第二式　虎戏

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1.坐洞运爪

歌诀眼随手动坐如钟，松腰坐胯运爪行。以意领气丹田出，运行周天全身松。 ① 预备式站立，两脚跟外展，随即两脚尖外展，调整到两脚平行，与肩同宽或略宽于肩...

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2.虎卧山洞

歌诀双臂挽花引体转，旋卧盘根臂丝缠。扭首牵动督阳脉，调理周身肾水安。（1）虎卧山洞左式： ① 身体自然站立，两脚平行，与肩同宽，两手向左右打开。 ...

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3.调息式

歌诀自然站立双臂起，起吸落呼调神气。气沉丹田壮元本，威猛虎势藏心底。接上式。自然站立，两臂自然下垂，两掌向左右、向上画弧举于头的上方，手心向前，随...

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第三式　鹿戏

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1.梅鹿伸腰

歌诀举手提膝步调同，两臂螺旋刺太空。蹬脚摆腿肝经舒，虚领中正双目明。（1）梅鹿伸腰左式： ① 接预备式。左腿屈膝缓缓提起，脚尖自然向下，同时，两手...

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2.转颈运闾

歌诀松腰下胯马步功，双臂画圆眼随行。神领颈转刺大椎，运闾还需髋骨拧。（1）转颈运闾左式： ① 接上式。左脚向右脚前迈进一步，身体右转90°，右脚以...

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第四式　熊戏

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1.黑熊探爪

歌诀转体疾步向前探，以腰为轴胯划圆。胯带肩臂体要松，双目环视意劳宫。（1）黑熊探爪左式： ① 预备式站立，重心移到右脚上，然后向右转体，微提左脚，...

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2.笨熊晃体

歌诀前后晃动肩画圆，肩带躯臂脾胃安。虚实转换松腰胯，起吸落呼意中脘。（1）笨熊晃体左式： ① 接上式。右脚收回，自然站立，左转体90°，重心移至右...

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第五式　猿戏

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1.白猿欢跳

歌诀左右欢跳身法灵，手疾眼快双肩耸。提膝独立左右望，意守鸠尾松紧动。（1）白猿欢跳左式： ① 接预备式。右脚用力蹬地跳起，左脚向左侧横跳一步，着地...

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2.白猿转身

歌诀周身轻松步法灵，脚掌跳走勾在胸。左抓右跳六步行，左顾右盼显灵性。 ① 接上式。身体放松，落右脚，落手，向右转身，右脚随即向右后迈步，走6步...

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第六式　鸟戏

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1.飞鹤展翅

歌诀以肩带臂全身松，开吸合呼肺量增。重心转换虚实分，意守气海或劳宫。（1）飞鹤展翅左式： ① 接预备式。重心移到右脚，向左转身45°，左脚向前方迈...

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2.群鹤净身

歌诀以肩带臂虚实清，疏通手足阴阳经。牵动任督二大脉，起吸落呼肺气增。（1）群鹤净身左式： ① 接上式。重心移至右脚，向左转体90°，左脚向前迈进一...

《传统养生功法图谱》简介