坐下、蹲下、起立

(一)坐下

口令：坐下。

要领：左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下(坐凳子时，听到口令，左脚向左分开约一脚之长。女军人着裙服坐凳子时，两腿自然并拢)，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。

(二)蹲下

口令：蹲下。(https://www.daowen.com)

要领：右脚后退半步，前脚掌着地，臀部坐在右脚跟上(膝盖不着地)，两腿分开约60度(女军人两腿自然并拢)，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。蹲下过久，可以自行换脚。

(三)起立

口令：起立。

要领：全身协力迅速起立，左脚取捷径靠拢右脚(蹲下时，右脚取捷径靠拢左脚)，成立正姿势。