长期劳累容易伤腰，老年人腰肌劳损时，怎么办

主要症状为腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。身体姿势不正或弯腰工作，或经常腰部持续负重，可引起腰部筋肉的慢性积累性损伤。

腰部急性损伤后，治疗不当或延误治疗，迁延日久，可造成腰部慢性损伤。腰骶部有先天性结构异常，使肌肉的起止点随之发生异常或该部活动不平衡，而易致腰部慢性损伤。“腰为肾之府”，由于劳损于肾，或平素体虚，肾气虚弱，肾的精气不能充养筋骨、经络，故患部多为气血不畅或瘀血滞留于经络，血不荣筋，筋脉不舒，而致腰部痉挛疼痛。肾气虚弱，风寒湿邪易于乘虚侵袭，久而不散，筋肌转趋弛弱，使劳损与寒湿并病。轻微的腰突症卧床休息、睡硬板床、理疗、热敷、牵引，腰肌劳损休息就可以缓解。

生活中要防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。(https://www.daowen.com)

急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性；体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动；纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。防止过劳，腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛。因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸；注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中老年人，易于发胖，节制饮食，加强锻炼是必要的；节制房事，“腰为肾之府”，房事过频必然有损于肾，肾亏则腰痛。

小贴士

睡眠是人们生活的重要部分之一。建议使用硬板软垫床，床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，最好在木板上加10厘米厚的软垫。