二、五禽戏

二、五禽戏

五禽戏是一套动功保健疗法，通过模仿动物的动作和神态，达到强身防病的目的。

1.虎戏　手足着地，身躯前纵后退各3次，接着上肢向前下肢向后引腰。然后面部仰天，恢复起始动作，再如虎行般前进后退各7次。锻炼法如图示：做虎戏时，手脚均着地，模仿老虎的形象（图14-9A）；身体前后振荡，向前3次，向后3次，即前后、前后、前后（图14-9B）；做毕，两手向前移，伸展腰部，同时抬头仰脸（图14-9C）；面部仰天后，立即缩回，还原（图14-9D）。按照以上方法继续做7遍。

图14-9　虎戏

2.鹿戏　手足着地，头向两侧后视，左三右二。然后伸左脚3次，伸右脚2次。

锻炼法如图示：做鹿戏时，手脚仍着地，伸着脖子往后看，向左后方看3次，向右后方看2次，即左后右后、左后右后、左后（图14-10A）；继而脚左右交替伸缩，也是左3次、右2次（图14-10B）。

3.熊戏　仰卧，两手抱膝下，举头，左右侧分别着地各7次。然后蹲地，双手交替按地。

锻炼法如图示：做熊戏时，身体仰卧，两手抱着小腿（图14-11A）抬头，身体先向左侧滚着地，再向右侧滚着地，左右滚转各7次（图14-11B）。然后屈膝深蹲在地上，两手在身体两侧按地，上体晃动，左右各7次（图14-11C）。

图14-10　鹿戏(https://www.daowen.com)

图14-11　熊戏

4.猿戏　如猿攀物，使双脚悬空，上下伸缩身体7次，接着以双脚钩住物体，使身体倒悬，左右脚交替做7次。然后以手钩住物体，引体倒悬，头部向下各7次。

锻炼法如图示：做猿戏时，身体直立，两手攀物（最好是高单杠），把身体悬吊起来（图14-12A），上下伸缩7次，如同“引体向上”（图14-12B）。在两手握杠、两脚钩杠的基础上，做一手握杠、一脚钩杠，另一手屈肘按摩头颈的动作，左右各7次（图14-12C）。手脚动作要相互配合协调。

图14-12　猿戏

5.鸟戏　一足立地，另一足翘起，扬眉鼓力，两臂张开如欲飞状，两足交替各7次。然后坐在地上，伸一脚，用手攀另一脚，左右交替各7次，再伸缩两臂各7次。

锻炼法如图示：做鸟戏时，双手臂向上竖直，一脚翘起，同时伸展两臂，扬眉鼓劲，模仿鸟的飞翔（图14-13A、图14-13B）。坐在地上，伸直两腿，两手攀足底，伸展和收缩两腿与两臂，各做7遍（图14-13C）。

图14-13　鸟戏