运动创伤康复训练的方法

1.改善关节活动度及肢体柔韧性的训练

关节活动度训练的基本原则是逐步牵引挛缩与粘连的纤维组织，使其产生塑性延长。恢复关节活动度的主要方法有被动运动、助力运动、主动运动、关节牵引法、持续被动运动和关节松动术等。关节活动训练应注意根据病情选择适宜的方法和开始时间，训练时忌用粗暴方法。

除恢复各关节活动度外，还要求恢复各肌肉包括多关节肌肉的伸展度，以恢复整个肢体的柔韧性。为此需做相邻关节的联合运动，以牵伸多关节肌肉。

2.肌力训练

肌力训练是一种用于维持及发展肌肉功能的专门性训练方法，对运动创伤后的肌肉功能的恢复与练习、维持尤为重要。常用的肌力训练方法有等张缩短（向心）练习、等张延长（离心）练习、等长练习、短暂最大等长收缩练习和等速练习等。(https://www.daowen.com)

肌力训练应在无痛范围内进行，遵循疲劳和超量恢复的原理。由于肌力训练是伤者主观努力的过程，应努力提高伤者的信心和长期锻炼的积极性。

3.耐力训练

当肌力恢复到一定程度后，必须注意耐力的恢复。耐力的恢复包括肌耐力和全身耐力两方面。有氧训练是最主要的方法。肌耐力训练是发展肌肉耐力的训练方法，主要应用于相对低强度（即低至中等强度负荷，包括抗阻）、进行持续反复的同一运动。肌耐力的具体训练方法与肌力训练基本相同，可采用等张练习、等长练习和等速练习等方法，只是运动负荷较低，运动时间较长。全身耐力训练为增强呼吸、心血管功能和新陈代谢的训练方法，主要做中等强度（占45%～70%最大摄氧量）的运动，一次运动时间为30～60分钟，而其中达到靶强度的时间不应少于10分钟。

耐力训练应尽量选择受伤运动员所从事的专项内容安排为主。训练时应注意循序渐进，不可急于求成。训练后密切注意个体反应。