三大策略，预防认知老化

研究发现，71 ～75 岁是认知功能下降最快的阶段。因此，认知训练最好在70 岁之前进行。越早开始，越早获益。对于老年人预防认知老化，李春波教授有以下3 点建议：

1 多动脑，勤“练脑”

老年人平时要有意识地锻炼自己的认知功能，比如：学习一些新的技能（如使用电子产品等），多参与棋牌、鲁班锁等益智健脑的游戏，培养有益身心的兴趣爱好，经常参加手工制作、绘画、书法、摄影等需要创造性和动手操作的业余活动，等等。

2 保持良好心态

有研究发现，有抑郁症状的老年人患痴呆的风险远高于正常老年人。老年人要积极调整心态，排遣消极情绪，多走出家门，多与他人交流，多参加集体活动。家人要关注老年人的情绪状态，若发现老年人存在心理问题，要及时寻求专业医生的帮助。(https://www.daowen.com)

3 保持健康生活方式

研究发现，体重过高或过低均是认知功能下降的危险因素，老年人要坚持适量运动，散步、跳广场舞、打太极拳都是很好的选择。同时要保证膳食均衡，营养充足。老年人最好每天保证7 ～8 小时的睡眠，如果夜间睡眠达不到以上标准，可以用午睡补充。患有慢性病的老年人要配合治疗，控制病情。

专家忠告

老年人要摒除“人老了，自然会糊涂”的观念，很多认知功能下降的危险因素其实是可以避免的。坚持“练脑”，注意“护脑”，完全可以让大脑“老当益壮”。