颈椎病的未病先防

1.改善不良的睡眠习惯　正常人仰卧位枕高应在12厘米左右，约与个人拳头等高为好。枕芯要求细碎、柔软，宜用谷皮、荞麦皮、绿豆壳、草屑等填充。枕头的形状以中间低、两端高的元宝形为佳，此种形态可利用中部凹陷来维持颈椎的生理曲度，对头颈部起到相对制动与固定作用。(https://www.daowen.com)

2.改善不良的工作姿势习惯　对于长期低头工作或头颈部经常固定在某一姿势下的人，要使案台与座椅高度适于自身，尽量避免过度低头屈颈，桌台可适当高些，斜面办公桌较平面桌更为有利。在长时间工作中，做短暂的颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动，以改善颈肌疲劳，恢复最佳应力状态。