八大错误睡眠观念

八大错误睡眠观念

很多并不懂如何睡眠才是正确的。大部分人对于睡眠的认识都还停留在：早睡早起身体好、睡眠要满8小时等很简单的认识。对于这些认识你不能说是错的，但却容易误导大家对睡眠的理解。下面介绍一下常见的睡眠观误区。

1　我每天都需要8小时的睡眠

人与人不同，不是所有人都需要睡8小时。每个人随着环境条件不同，睡眠所需要的时间也不一样。睡眠是有一定的周期性的，如果周期没有完成勉强起床，或者刻意延长睡眠时间，都是错误的。2　

为了晚上睡个好觉，我晚上出去跑步，累一些才能睡着

体力活动的确有助于睡眠，但活动的时间却很有讲究。下午3点以后高强度的运动会升高中枢体温，不利于进入睡眠。

3　我睡在床上的时间越多，才越有机会得到长时间的睡眠

长时间待在卧室是失眠患者一种常见的生活模式，其实这种行为非常不可取，哪怕有一次真的提前睡着了，但整体来看，长时间卧床会使睡着的时间越来越少。

4　如果晚上没有得到足够的睡眠，我需要第二天睡个午觉或晚上提前上床(https://www.daowen.com)

因各种原因，有时甚至一晚睡不好。如果发生这种情况不要紧张，我们不会因为一个晚上缺觉而“崩溃”，并不需要第二天采取“弥补措施”。缺觉以后只要保持平日的工作作息状态，我们的身体会慢慢恢复睡眠的需求的。

5　当入睡困难或者晚上醒来后再难以入睡时，我应该躺在床上努力再睡

睡不着躺在床上，身体会不由自主地越来越紧张，大脑会不由自主地思考问题。入睡不是靠努力可以实现的，反倒是这种努力影响了睡眠。不妨先离开床，离开卧室，到别的房间冷静一下，喝些凉开水降降体温，等倦意上来了再回到床上。

6　安眠药对身体不好，我宁可吃褪黑素，实在熬到后半夜受不了了我才会吃安眠药

褪黑素是人体能生成的物质，长期靠外界补充，反倒会加重失眠。安眠药的使用时间很有讲究，入睡困难者应该有计划地睡前服药，午夜早醒者推荐醒后服用短效安眠药物。熬到后半夜才吃药并不能减少药物的副作用，反倒加重睡前焦虑，拖延了病情。

7　睡前喝酒会有助睡眠

酒精会造成中枢体温升高，加快心率、呼吸和身体的代谢率，这些改变不利于睡眠的连续性。借助酒精或许入睡会快一些，但睡眠会变浅，变得断断续续，累计睡眠时间会缩短。

8　没有安眠药我肯定睡不着，这对我身体影响太大了，所以我一直坚持服药

失眠好比感冒，没有人会因为容易感冒而天天服用感冒药，同样，也不要因为容易失眠而不敢尝试停药。安眠药停药需要逐渐减量，长期使用者也无须天天坚持用药，有隔天用药法和假期法。不妨到专科门诊请医生制订合理的用药和停药方案。