目录

体育健康与实践

作者：.朱晓菱，倪伟主编

前言
目录
基础理论
第一章体育概述
第一节体育起源与发展
一、体育的概念
二、体育的分类
三、体育的起源与发展
第二节大学体育文化
一、大学体育文化的内涵
二、大学体育文化的分类
第三节大学体育文化的功能和作用
一、培养良好的道德品质，促进学生综合素质的提高
二、促进学生身心健康发展
三、促进学生智力，提高学习效率
四、提高学生审美意识，陶冶情操
五、促进学生个体社会化
参考文献
第二章体育与健康
第一节健康的内涵
一、健康的定义
二、健康的标准
三、健康的评价
四、健康促进
第二节健康的影响因素
一、健康的影响因素
二、威胁人类健康与寿命的因素
第三节身体活动的健康效益
一、身体活动的概念与分类
二、身体活动的健康效益
第四节身体活动的风险与防范
一、身体活动的风险
二、运动风险的防范措施
三、一些人需要在医务监督下参与运动
第五节营养与健康
一、营养素
二、合理膳食
参考文献
第三章科学锻炼
第一节科学锻炼的基本原则
一、安全性原则
二、全面发展原则
三、循序渐进原则
四、持之以恒原则
第二节控制运动量的方法
一、测试运动脉搏
二、主观感觉法
第三节体育锻炼计划的制定与实施
一、锻炼计划的制定
二、锻炼计划的实施
参考文献
第四章急救常识与损伤处理
第一节急救的概念
一、急救的目的
二、急救的基本原则
三、现场急救的步骤
第二节心肺复苏
一、心脏骤停
二、心肺复苏
三、气道异物梗阻
第三节运动损伤的处理
一、踝关节扭伤及处理
二、膝关节损伤及处理
三、腿部韧带损伤及处理
四、手指关节挫伤及处理
五、擦伤及处理
六、骨折及处理
七、肌肉痉挛及处理
八、呼吸困难及处理
第四节意外伤害与灾害避险
一、触电
二、淹溺
三、烧伤与烫伤
四、热衰竭与中暑
五、火灾
六、地震
参考文献
第五章体质健康测试
第一节体质健康测试的意义
第二节体质健康测试方法
一、各项目具体测试方法
二、测试注意事项
第三节体质健康测试的评价标准
第六章体能
第一节体能的定义
一、健康体能
二、竞技体能
三、体能≠体力
第二节身体评估和功能测试
第三节体能训练概述
一、体能训练的概述
二、体能训练的基本要求
第四节拉伸与放松
一、拉伸
二、放松
专项运动
第七章篮球
第一节篮球运动概述
一、篮球运动起源与发展
二、篮球运动特点
三、篮球运动锻炼价值
第二节篮球运动基本技术
一、篮球运动基本技术
二、篮球运动进攻技术
三、篮球运动防守技术
四、抢篮板球技术
第三节篮球运动基本战术
一、篮球运动战术体系的结构
二、篮球运动战术体系的内容
第四节篮球竞赛规则
一、篮球比赛的场地
二、篮球比赛器材
三、篮球比赛的主要规则简介
第八章足球
第一节足球运动概述
一、足球运动的发展
二、足球运动的价值
第二节足球运动基本技术
一、现代足球运动技术特征
二、足球运动基本技术动作分析
三、足球实战技术分析
第三节足球运动基本战术
一、现代足球战术特征
二、了解比赛阵型
三、常见的进攻战术
四、常见的防守战术
五、不可忽视的定位球战术
第四节足球竞赛规则
一、比赛场地
二、比赛用球
三、队员
四、队员装备
五、比赛时间
第九章排球
第一节排球运动概述
一、排球运动的起源与发展
二、排球运动的特点
三、排球运动的价值
第二节排球运动基本技术
一、有球技术
二、无球技术
第三节排球运动基本战术
一、个人战术
二、集体战术
三、排球比赛的场上队员职能分工及阵容配备
第四节排球竞赛规则和裁判法
一、比赛场地器材及比赛用球
二、主要规则及裁判方法
第十章手球
第一节手球运动概述
一、手球运动的起源和发展
二、手球运动的特点
三、手球运动的价值
第二节手球运动基本技术
一、脚步移动技术
二、手球运动进攻技术
三、手球运动防守技术
四、守门员技术
第三节手球运动基本战术
一、防守基础战术配合
二、进攻基础战术配合
三、快攻与防守快攻
四、区域联防与进攻区域联防
第四节手球竞赛规则简介
一、暂停
二、换人
三、不允许守门员
四、进入球门区
五、接触球
六、不允许队员
七、边线球
八、任意球
九、七米球
十、处罚
第十一章美式腰旗橄榄球
第一节美式腰旗橄榄球运动概述
一、美式腰旗橄榄球运动的起源
二、美式腰旗橄榄球运动的特点
三、美式腰旗橄榄球运动的基本术语和球员位置及职责
第二节美式腰旗橄榄球运动基本技术
一、进攻组的基本技术
二、防守组的基本技术
三、特勤组的基本技术
第三节美式腰旗橄榄球运动基本战术
一、进攻战术
二、防守战术
第四节七人制美式腰旗橄榄球竞赛规则
一、比赛场地和器材、装备
二、规则简介
参考文献
第十二章英式触式橄榄球
第一节英式触式橄榄球运动概述
第二节英式触式橄榄球运动基本技术
一、传球技术
二、踢接球技术
三、司克兰
四、争边球
第三节英式触式橄榄球运动基本战术
一、双人进攻战术
二、边路三人进攻战术
三、防守上压战术
第四节英式触式橄榄球竞赛简易规则
一、比赛人数
二、比赛开球
三、比赛得分
四、比赛场地面积及时间
五、防守方式
六、自由踢及罚球处理
七、比赛中越位
八、持球奔跑
九、界外球
十、司克兰争球
参考文献
第十三章软式曲棍球
第一节软式曲棍球运动概述
一、软式曲棍球运动的起源
二、软式曲棍球国外发展历程
三、软式曲棍球在我国发展简况
第二节软式曲棍球运动基本技术
一、软式曲棍球运动基本技术概述
二、运球与运球过人
三、传球
四、停球
五、射门
六、守门员技术
第三节软式曲棍球竞赛规则
一、场地情况
二、比赛时间
三、禁赛判罚
第十四章乒乓球
第一节乒乓球运动概述
一、乒乓球运动简介与锻炼价值
二、世界乒乓球运动发展简况
三、中国乒乓球运动发展简况
四、乒乓球运动的发展方向
第二节乒乓球运动基本理论
一、乒乓球运动常用术语
二、乒乓球基本握拍法
三、准备姿势
四、基本步法
第三节乒乓球运动基本技术
一、平击发球
二、正手发下旋球
三、直拍反手推挡
四、横拍反手快拨
五、搓球
六、正手攻球
七、弧圈球
八、削球
九、接发球
第四节乒乓球运动基本战术
一、发球抢攻战术
二、接发球战术
三、搓攻战术
四、对攻战术
五、拉攻战术
六、削中反攻战术
第五节乒乓球竞赛的基本规则
一、定义
二、合法发球
三、比赛次序
四、重发球
五、得1分
六、单打比赛方法
七、双打的比赛方法
八、轮换发球法
九、间歇
参考文献
第十五章羽毛球
第一节羽毛球运动概述
一、羽毛球运动的起源及发展
二、羽毛球运动重大国际赛事
三、羽毛球运动的特点与锻炼价值
第二节羽毛球运动常规技战术
一、握拍
二、基本步法
三、正手发高远球
四、正手击打高远球
五、吊球
六、杀球
七、挑高球
八、平抽球
九、反手发球
十、搓球
十一、平高球压底线战术
十二、拉、吊结合杀球战术
十三、吊、杀上网战术
第三节羽毛球竞赛规则
一、羽毛球的基本计分方法
二、场地与场地设备
三、挑边
四、发球
五、违例
六、重发球
七、死球
第十六章网球
第一节网球运动概述
一、网球运动起源与发展
二、近代网球运动的发展
三、我国网球运动的发展
四、网球运动的益处
第二节网球运动基本知识
一、世界网球运动组织机构
二、世界网球赛事
三、网球比赛场地种类
四、网球比赛场地
第三节网球运动基本技术
一、握拍
二、基本步法
三、底线正拍抽击球技术
四、底线双手反拍抽击球技术
五、平击发球
第四节网球运动基本战术
一、单打战术
二、双打战术
第五节网球竞赛规则
一、网球比赛规则
二、网球记分方法
第十七章击剑
第一节击剑运动概述
一、击剑运动的起源及发展
二、击剑运动的分类
第二节击剑运动基本技术
一、准备姿势
二、击剑步法移动
三、击剑的进攻技术
四、击剑的防守、还击技术
第三节击剑运动基本战术
第四节击剑竞赛规则
一、击剑比赛常识
二、团体比赛
三、犯规与处罚
四、其他规则
五、击剑裁判器的使用
第十八章空手道
第一节空手道概述
一、空手道的起源
二、体育空手道四大流派及创始者
三、体育空手道
四、空手道礼仪、礼节
第二节空手道基本技术和方法
一、基本手型和脚型
二、基本站立
三、基本技术
第三节空手道的型和组手
一、基础型
二、高级型和团体型
三、约束组手和自由组手
第四节空手道竞赛裁判法
一、组手比赛规则
二、型比赛规则
第十九章民族传统体育
第一节民族传统体育概述
一、民族传统体育概念与内容
二、民族传统体育起源与发展
三、民族传统体育的特点
四、民族传统体育的锻炼价值
第二节武术
一、武术概述
二、太极拳
第三节健身气功
一、健身气功概述
二、八段锦
三、易筋经
第四节民族传统体育习练注意事宜
参考文献
第二十章导引与健康
第一节导引运动起源和演变
一、导引运动起源（原始社会）
二、导引运动的成长（先秦时期）
三、导引运动的高峰（汉唐时期）
四、导引套路运动时期（宋元明清）
五、近代导引运动
第二节导引运动主要内容
一、导引的概念
二、导引运动的代表性内容
第三节导引运动的特点和作用
参考文献
第二十一章健美运动
第一节健美运动概述
一、健美运动的概念
二、健美运动的特点
三、健美运动的作用
四、健美运动的起源和发展
第二节健美训练理论
第三节发达主要肌肉的动作
一、上肢肌肉的练习
二、胸部肌肉练习
三、背部肌肉的练习
四、腹部肌肉练习
五、下肢肌肉练习
第四节健美比赛对选手的评分要素
参考文献
第二十二章健美操
第一节健美操概述
一、健美操的起源与发展
二、健美操的概念与分类
三、健美操的锻炼价值与特点
第二节健美操基本动作及术语
一、健美操基本动作
二、健美操基本动作的术语
第三节健身健美操成套动作评分规则
一、规定动作评分
二、不安全动作
三、纪律与处罚
四、特殊情况处理
参考文献
第二十三章艺术体操
第一节艺术体操概述
一、艺术体操的特点、内容、种类及其作用
二、艺术体操发展简介
三、艺术体操竞赛规则
第二节艺术体操动作基本术语
一、动作方向的术语
二、艺术体操徒手动作的基本术语
三、艺术体操器械动作的基本术语
第三节艺术体操徒手基本动作与组合范例
一、基本位置练习
二、基本步法与舞步练习
三、摆动与绕环练习
四、腿部弹动与移重心练习
五、波浪练习
六、跳跃练习
七、转体练习
第四节艺术体操中球的基本动作
一、持球的方法
二、基本动作
第二十四章排舞
第一节排舞概述
一、排舞的起源
二、国际排舞运动的全面发展
三、我国排舞运动的兴起与发展
第二节排舞分类和特点
一、排舞分类
二、排舞特点
第三节排舞基本术语
一、排舞术语特征及其创立原则
二、排舞基本术语及分类
第四节排舞舞谱
一、排舞舞谱的编写方法
二、编写舞谱的注意事项
参考文献
第二十五章瑜伽
第一节瑜伽概述
一、瑜伽的起源与发展
二、瑜伽的健身价值
第二节瑜伽呼吸方法
一、腹式呼吸
二、胸式呼吸
三、完全式呼吸
第三节健身瑜伽的体式标准
一、瑜伽的基本动作
二、瑜伽体式第一级
三、瑜伽体式第二级
四、瑜伽体式第三级
参考文献
第二十六章花样跳绳
第一节花样跳绳运动概述
一、花样跳绳运动的定义
二、花样跳绳运动的发展历程
三、花样跳绳运动的分类
四、花样跳绳运动的价值
五、花样跳绳运动教学训练原则
第二节花样跳绳基本技术
一、花样跳绳创编
二、花样跳绳的基本技巧
第三节花样跳绳竞赛规则
一、花样跳绳比赛总则
二、花样跳绳比赛通则
参考文献
第二十七章游泳
第一节游泳运动概述
一、游泳运动的起源与发展
二、游泳运动的分类
三、游泳运动的意义
四、游泳的安全卫生常识
第二节熟悉水性
一、水中移动练习
二、呼吸练习
三、浮体练习
四、滑行练习
第三节爬泳
一、身体姿势
二、腿部动作
三、臂部动作
四、两臂配合
五、呼吸与臂的配合技术
六、爬泳的完整配合技术
七、爬泳练习口诀
第四节蛙泳
一、身体姿势
二、腿部动作
三、臂部动作
四、蛙泳的完整配合技术
第五节仰泳
一、身体姿势
二、腿部动作
三、臂部动作
四、两臂的配合
五、呼吸与臂的配合
六、完整配合动作
第六节蝶泳
第二十八章柔力球
第一节柔力球运动概述
一、柔力球运动起源
二、柔力球运动的特点
三、柔力球运动的锻炼价值
第二节柔力球运动入门技术
一、握拍技术
二、站位
三、左右弧形摆动
四、左右小抛
五、自抛球
六、正手连续抛接球
七、反手连续抛接球
第三节柔力球运动基本技术
一、发球技术
二、接发球技术
三、接抛球技术
四、基本步法
第四节柔力球运动基本战术
一、单打战术
二、双打战术
第五节柔力球竞赛规则
一、柔力球比赛通则
二、接抛球方法的规定
参考文献
后记

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拉伸与放松

2025年11月13日

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第四节拉伸与放松