三、臂部动作

仰泳手臂的划水动作是产生推进力的主要因素，划水技术的优劣直接影响游泳的速度。仰泳的臂部动作可以分为入水、划水、出水和空中移臂四个主要部分。

（1）入水。一臂入水时，身体向同侧转动，手臂伸直，肘关节不能弯曲，以小拇指领先，手掌朝外，切入水中。手入水时，手掌与前臂形成一个150～160度角，使手指先于手掌外侧和前臂入水，以减小入水时的阻力。

（2）划水。划水是获得推进力的主要阶段，这个阶段又分为抓水和推水两个部分。抓水是从直臂到屈臂的过程，入水后，手臂先向外旋转、屈腕，使手掌对准水并有压力感，同时向内、向下、向后运动，保持高肘。当臂划至肩下方，手在体下靠近身体中线时，屈肘90～120度，继而转入推水阶段。推水在抓水基础上加速连贯地完成，前臂、手掌要以最大面积对水，从屈肘到伸臂，向后方推水，直至在大腿下位置。

（3）出水。出水时手臂应伸直，压水提肩，使肩部首先出水，然后再带动上臂、前臂和手依次出水。出水前手臂应外旋，使手掌转向大腿外侧，使大拇指领先出水，在这样阻力下，手臂较自然放松。

（4）空中移臂。出水后，手臂应迅速以直臂方式向前移动，上臂应贴耳。移臂的前半段，手掌向内，使手臂肌肉尽量得到放松；当手臂移到头上，即与水平面垂直时内旋，使掌心向外，为入水做好准备。