大学生受挫后的心理调适
一个人的一生中不可能总是一帆风顺。风华正茂的大学生将随着知识的积累、阅历的丰富逐步走向成熟。在这些过程中，大大小小的挫折将时刻伴你左右，只有敢于和善于直面人生挫折，才能在挫折中奋飞，在拼搏中成功。挫折和困境是一个人永远无法控制的情势，但是，我们可以选择面对困境的态度。不管你做得有多么糟糕，都要知道挫折是任何人都无法避免的，关键是我们如何正确看待，如何自我调节。
（一）学会宣泄内心的挫折感
挫折感憋在心里，只能越积越多，达到一定阈值，人就无法承受，要善于寻找途径宣泄。
（1）写日记、日志或博客，促使自己反思。
（2）听音乐，音乐疗法被称为“同步情绪法则”。先听一曲与目前情绪相似的音乐，然后把音乐调整为你所想要达到情绪状态的音乐。
（3）找诙谐内容的书读一读。如恋爱失败，可以通过看漫画或者诙谐影片来进行自我调适。
（二）不要对失败做消极联想
可以说没有一个人能在各方面都取得成功，在不同的层面上每一个人都会有自己不如人的失败体验。某些人不作客观分析，把这些事实一概归于自己的无能，或把自己的某些失败泛化到自身的一切方面，结果久而久之觉得自己没有用，什么也做不成，便成为习惯思维。
（三）善于调节抱负水平
抱负水平是指人在从事某种实际活动之前，对自己所达到的目标规定的标准，规定的标准高，抱负水平就高，相反规定的标准低，抱负水平就低。这只是自定的标准，仅仅是个人愿望。实际成就不一定是符合的，如果说价值观决定其行为方向，那么抱负水平则决定行为到什么程度。
可以说抱负水平是个人成功和失败的一个杠杆，所以确定适度的抱负水平是避免挫折和失败的主要方面。能够用6个小时达到80分，绝不花费10个小时达到90分。确立适当的目标有4项参考尺度（国外学者）。
①智力程度：观察力、想象、记忆、思维、操作等。
②知识厚度：所具备的知识面。
③人才密度：其他竞争对手的实力和分布。
④兴趣浓度：人的潜能是无限的，如果不能很好地利用则会被抹杀。(https://www.daowen.com)
（四）不要总以幻想来应付挫折
以自己想象的虚幻情境来应付挫折，借以脱离现实，被称为白日梦，白日梦偶尔有之，并不为过，不敢想，有时就不敢做，幻想有时可以缓解挫折感。但回到现实中，现实挫折会使之更痛苦，有可能形成病态行为反应。
（五）合理认知
人们对挫折的情绪反应不在于挫折本身，而在于对挫折的不合理认识。要通过认识纠正，以理性治疗非理性。合理思维代替不合理的思维。正确运用归因理论，善于从自身找原因，分析自身能力和目标之间的关系。如果你的努力不够，下次再努力，如果你尽力了，你可以对自己说“凡事我必力争，成败不必在我”。
（六）提高挫折承受力
一个人的挫折阈越低，对轻微的挫折越敏感。影响挫折阈最重要的一个原因与挫折经验有关。经历坎坷，有较多挫折经验的人，比一帆风顺的人挫折阈要高，承受能力也更强。人应付挫折的能力是可以学习和锻炼的：
（1）有意识地容忍和接受日常生活中的一些挫折情境。
（2）有意识地创设一定的挫折情境。
（七）改善挫折情境
（1）预防挫折的产生。预则立，不预则废。做一件事要对成功和失败都作出正确的估价，排解可能产生挫折的因素。
（2）改变挫折情境。挫折就是一种目标和现实之间的冲突，改变目标或改变现实都可以改变情境。恩格斯失恋了，他去了阿尔卑斯山旅行，在外部的环境中达到了心理平衡。普希金失恋后也采取了类似的方法，跑到高加索参加对土耳其的战争。
（3）减轻挫折引起的不良影响。天灾人祸，生老病死，都是自然规律，非人为所能为也，活着的人要更加珍惜现在。
（八）建立和谐的人际关系
友情是一种来自心底的力量，别人的认同和友善也是一种肯定力量。俗话说：“一个篱笆三个桩，一个好汉三个帮。”要克服挫折，增强对挫折的适应能力，离不开和谐的人际关系。一个人在遭遇挫折之际，得到朋友和周围人的同情、理解、关心、鼓励和支持时，就会减轻挫折反应的强度，增强对挫折的承受力和适应性。因此，大学生必须学会与人交往，努力拓展自己的交往空间，建立广泛而和谐的人际关系，这既是心理健康的基本要求，也是增强挫折承受力的重要途径。