常用健身器材的使用
（一）老人使用健身器材的方法
1.太空漫步机 使用时用双手抓住横杆，双脚放在踏板上，双腿前后摇摆。老年人在做“太空漫步”时，摆腿的幅度最好为45。左右，频率最好为每次3～4秒（图13-1）。
图13-1 太空漫步机
2.健骑机 使用时注意头向后仰，尽量将身体后拉，此举有助于预防和改善颈椎病，但椎间盘突出的老年人，不要使用这类器械运动（图13-2）。
图13-2 健骑机
3.扭腰器 老年人手扶着扶手，脚踩在圆盘上左右旋转扭腰。使用扭腰器时，要注意控制扭动角度，扭转速度要缓慢，动作要轻柔。建议扭动的幅度不要超过180°，频率控制在3～4秒完成一次为宜（图13-3）。
图13-3 扭腰器
4.上肢牵引器 老年人可站在拉杆正下方，双手握紧手柄，垂直上下交替拉动，两臂同时用力，互相对抗。建议那些手劲不足的老年人最好不要进行此项运动（图13-4）。
图13-4 上肢牵引器
5.转体训练器 使用时手握上把手或侧把手，反复做转体运动。为防止扭伤腰肌，动作不能过大（图13-5）。
图13-5 转体训练器
6.蹬力器 使用时人先坐上座椅，手扶把手，脚蹬挡管，用力蹬起、还原，往复运动。每次运动1～3组，每组20～50下即可，患有髋骨软化症或腿关节疾病的老年人不宜进行这项运动（图13-6）。
图13-6 蹬力器
（二）使用健身器材的注意事项
1.运动不要过量 经常参加体育锻炼的老年人，可以适当提高运动量，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜。对于不经常或者根本不参加体育锻炼的老年人，首先要选择适合自己的健身器材。
2.做好准备活动 使用健身器材前一定要做好准备活动，热身10～15分钟。这样做可以预防扭脚、扭腰和对神经的伤害。
3.缓慢停止活动 运动之后不要坐在地上不动，要走一走，缓冲10分钟左右。
4.锻炼时间适当 老年人每次的锻炼时间最好在40分钟左右，一般不超过1小时。