一、康乐活动项目

1.听音乐　节奏明快、悦耳动听的乐曲，会拂去人心中的不快，使人乐而忘忧。此时，体内的神经-体液调节处于最佳状态，从而达到调和内外、协调气血通行的效果。一曲威武雄壮、高昂激越的乐曲，可使人热血沸腾、激情满怀，产生积极向上的力量。老人应该选择健康、高雅、曲调优美、节奏轻快舒缓的音乐，达到消乏、怡情、养性的目的。

2.学唱歌　唱歌需要读字准确，让听众明白歌词的内容。读字就是唇齿舌的运动、配合。唱歌时按照头、腹、尾读字是为了把歌曲的旋律唱优美，用唇齿舌把每个字“画”出来。唇齿舌运动的时候可以带动双眼、双耳的运动。人在唱歌时需要大量的气息，气息的供应者是双肺，双肺与气管、口、鼻不停地吸气呼气，不但为声音服务，还把新鲜空气输入人体，使肺部机能得到锻炼。因此，一些经常唱歌的人，比如歌唱艺术家年老之后仍然口齿清晰、耳聪目明。

3.练书画　有人把练书法、绘画比作不练气功的气功锻炼。这是因为，首先，书法讲究意念，练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念，这与气功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙；其次，书法、绘画都讲究姿势，要求头端正、肩平齐、胸张背直、提肘悬腕，将全身的力量集中在上肢，这与气功修炼的姿势极为接近。

4.养花草　养花不仅可以供人欣赏、美化环境、令人赏心悦目，而且花的香气还能起到灭菌、净化空气的作用。同时，鲜花散发的芳香，通过人的嗅觉神经传入大脑后，令人气顺意畅、血脉调和、怡然自得，产生沁人心脾的快感。

5.步行　步行是一种安全有效的健身运动，既能调节情绪，又能锻炼身体。步行还可提高机体代谢率，改善心脏功能，增加脂肪消耗，消除大脑疲劳。步行最好在绿色植物生长的环境中进行，时间、速度和距离因人而异，一般以每天步行1小时左右，每分钟80～90步，脉搏每分钟维持在110～120次，自我感觉良好为宜。

6.跳舞　跳舞是一种有益身心健康的文体活动。跳舞可消除心理紧张和大脑疲劳，促进血液循环，使全身放松，对高血压、冠心病、癌症等疾病有一定的防治作用。老年人跳舞前，要根据自己的身体情况，选择节奏适当的舞曲，以免发生摔伤。

7.球类　球类运动是有趣的运动项目，可调节大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性与协调性，锻炼肌肉和关节的力量，还可增进老年人的人际交往，减轻孤独与寂寞。适合老年人的球类项目比较多，可根据个人的兴趣爱好加以选择，如门球、乒乓球、台球、网球、健身球、羽毛球等。

8.钓鱼　首先，适合垂钓的地方多在郊外，经常到郊外去走走，本身就是一种锻炼；其次，水边河畔的空气异常清新，负离子含量高，让人悠然自得，心旷神怡，有利于人体的新陈代谢，能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用；另外，垂钓时静等鱼儿上钩，这种欢快轻松之情溢于言表，从而达到内无思虑之患，外无体疲之忧的最佳养生境界。

9.旅游　可以使人饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观，让人获得精神的享受；同时，置身于异域的风景中，呼吸一下清新的空气，让身心得到一次短暂的流浪，更能让人获得放松。