二、康乐活动要求

1.量力而行　老年人由于全身各组织器官的机能衰退，因此，要特别注意锻炼时间、运动量和运动场所，锻炼的部位应由局部到全身，节奏由慢到快，负荷量由低到高。老年人要每天坚持锻炼1～2次，每次约30分钟，选择空气新鲜的环境。

2.安全　运动后感到疲乏、头晕、胸闷、气急、心悸、食欲减退、睡眠不良等，说明运动量偏大；运动后感到轻松愉快、食欲增进、睡眠良好、精神振作，则表示运动量适中。老年人饭后不宜运动，以免影响消化吸收，甚至发生消化系统疾病；注意气候变化，夏季防暑，冬季防寒；年老体弱、患有慢性病或全身不适者，应在医生的指导下进行运动，以免发生意外；运动时要注意安全，防止跌倒。

3.选择项目　组织老人开展活动，应先评估老人的健康状态，根据自理老人、半自理老人、卧床老人选择适宜的活动项目。其次，需要制定周密的活动方案，包括时间、地点、经费保障，责任到人，落实到位。