使自己精力充沛的措施
(1)睡眠充足。
有人认为睡得越多越好,结果既不能入睡,又不停地翻来复去,反而睡得不沉。要决定你睡多久才算充足,医生的建议是:头一星期,每天晚上照你惯常的睡觉时间上床;第二星期,晚一小时上床;第三星期,比正常时间早一小时睡觉。假如你能在上床后5－30分钟入睡,醒后又觉得精神焕发,那么,那一个星期的睡眠时间,就是最接近你个人睡眠充足的时间了。
(2)节制饮食消除疲劳。
午饭吃太多会使你昏昏欲睡。但晚餐吃得太多,却有相反效果,你的消化系统会因此超时工作,使你难以入睡。因此节制饮食是很重要的。
(3)吸收足量的维生素和铁质。
我们虽然不完全了解维生素的全面影响,但久缺维生素会引起疲劳。一位营养学家说:“能溶在水里的维生素C和复合维生素B,会首先被排出体外,因此你必须补充它们。”
(4)找出引起疲劳的内因。(https://www.daowen.com)
①咖啡因:如果你的身体要依赖咖啡因,像上了瘾的吸毒者一样,少了它就会觉得疲倦。
②吸烟:吸烟会损害身体使用氧的机能,降低维生素C的量,因而会削弱你的精力。
③服药:控制高血压或心脏病的抗组织胺会使人昏昏欲睡。服任何药物前,都应问明医生药物的副作用。
(5)运动保持精力。
运动能增加输送到身体和脑部的氧,促进血液循环,人也显得更机灵,精力充沛。说自己“常觉得疲倦”的人,大部分都是健康的。不过长期疲劳,可能是身体有病的讯号。我们固有的观念里,漂亮外表和高等职位通常是背道而驰的。数不清的案头工作、会议、出差让你不得不在工作中匆匆解决一日三餐,大大小小的商务午餐、晚宴也不会让你吃得痛快,饮食的营养均衡在忙碌的工作中被忽视。
但事实上,注重饮食健康对你的外表和你的工作表现都是非常有益的。制订工作日健康食谱并坚持执行,可以提高工作效率,并降低工作带给你的精神压力。还可以有力缓解女性月经前荷尔蒙失调所造成的低落或易怒情绪。