合理营养自评系统——运动干预

二、合理营养自评系统——运动干预

采用合理营养自评系统进行运动干预，操作如图5-26所示。

图5-26　运动建议界面

（一）运动建议

（1）第1步：点击“运动建议”按钮，输入您平时的运动形式及运动时间，界面中显示您运动所消耗的热量（图5-27）。

（2）第2步：点击“查看结果”按钮，可以查询运动建议（图5-28）。

图5-27　运动建议

图5-28　运动报告

（二）体重管理

“体重管理”适合体重超重及肥胖者。

（1）第1步：填写好基本信息后，BMI＞24时，可以制定减肥计划（图5-29）。

图5-29　制定减肥计划(https://www.daowen.com)

若初步减重“2kg”，想要在“30d”内完成，每周锻炼“3d”。

在图5-29界面中，填写相应的值，点击“确定”按钮，将显示具体减肥计划（图5-30）。

图5-30　显示具体减肥计划

（2）第2步：点击选择平时运动的项目，如“跑步”（图5-31）。

图5-31　选择运动项目

自动生成消耗“1 924.7kJ（467Kca1）”，需要跑步“114.4min”，若每天还有其他运动项目，可以继续选，如“羽毛球”（图5-32）。

图5-32　可增加其他运动项目

则消耗“1 924.7kJ（467Kca1）”热量，需要跑步“57.3min”和打羽毛球“44.6min”。

（3）第3步：完成运动选择后，点击“查看结果”按钮（图5-33）。

图5-33　显示运动报告

（顾海雁）