7.气功练习
（1）初级静功：松静筑基法。
①调身：仰卧式、靠坐式、松静站立式。
图14-1 仰卧式
仰卧式：脸向上仰卧于床上，枕头的高低以舒适为标准；两手轻松自然地置于身体两侧或双手相叠置于中脘部；两腿伸展，脚跟并拢，脚尖自然分开；鼻吸鼻呼，两眼轻闭或微露一线之光（如图14-1所示）。
靠坐式：靠坐在沙发或床上，颈部和腰部须垫实，不可悬空；双手轻松置于沙发扶手上或两手相握放于丹田部位；两腿自然屈曲或伸展，双眼轻闭，鼻吸鼻呼（如图14-2所示）。
图14-2 靠坐式
图14-3 松静站立式
松静站立式：两脚平行分开，与肩同宽，两膝微曲，松腰松胯，收腹敛臀；两臂在身体两侧自然下垂，指尖朝下；下颌微内收，百会穴朝天；两眼轻闭，鼻吸鼻呼（如图14-3所示）。
②调息：首先采用自然呼吸，后逐步过渡到腹式呼吸，并配合呼吸默念“静”字诀和“松”字诀，以达到放松的目的。
自然呼吸：不改变平时的呼吸运动形式，顺其自然。
腹式呼吸：有两种形式。随吸气腹部隆起、随呼气腹部下落为顺腹式；随吸气胸部充盈扩张而腹部下落凹陷、随呼气胸部还原而腹部充盈隆起为逆腹式。
不论是顺腹式还是逆腹式，不可为追求腹部的起落或呼吸的深长而勉强延长呼吸，以免出现不适。
（2）中级静功：吐纳停闭息调法。
①调身：在初级静功姿势的基础上，增加侧卧式、尾高位式、平坐式和壮式。
侧卧式：有左右之分，多以右侧卧为主。向右侧卧于床上，头的高低用枕调节，以舒适为标准；上身在保持自然生理曲度的基础上，呈含胸拔背状；右臂自然屈曲，五指伸展，掌心向上，置于脸前枕上，距脸一拳左右，左臂自然伸直，掌心向下，放于同侧髋上；右腿自然伸展，两膝相叠，左腿屈曲成120°；双目轻闭或微露一线之光，鼻吸鼻呼。左侧卧与右侧卧姿势相同，四肢体位相反（如图14-4所示）。
尾高位式：在仰卧式基础上，将臀用物垫高10 cm左右；亦可两腿屈曲，两脚向臀部收回并平行分开，与肩同宽，两膝相靠，呈立体三角形（如图14-5所示）。
平坐式：平坐在没有靠背的凳子上，两脚平行分开，与肩同宽，小腿与地面垂直，膝关节屈曲成90°；松肩垂肘，两手掌心向下自然放于两大腿上；胸微内含，脊背自然竖起，下颌内收，百会穴朝天；鼻吸鼻呼，两眼轻闭或微露一线之光（如图14-6所示）。
壮式：脸向上仰卧于床上，枕头垫高到25～30 cm，肩背随之垫实而呈坡形；两手掌心向内贴于两大腿的外侧；两腿伸展，两脚并拢，脚尖上翘（如图14-7所示）。
图14-4 侧卧式
图14-5 尾高位式
图14-6 平坐式
图14-7 壮式(https://www.daowen.com)
②调息：包括停闭呼吸和与其相配合的舌体起落、默念字句三部分内容。
A.停闭呼吸：软呼吸法、硬呼吸法、双补法。辨证练习，以调整体内阴阳失衡的现象。
软呼吸法（滋阴法）：其运动形式为吸—呼—停。先吸气，随之将气徐徐呼出，呼毕后闭气。
硬呼吸法（补阳法）：其运动形式为吸—停—呼。先吸气，然后闭气，再将气徐徐呼出。
双补法：其呼吸运动形式为吸—停—吸—呼。先吸少量的气，再闭气，然后再吸气，最后徐徐呼出。
B.舌体起落与停闭呼吸的配合：舌体起落又称为“舌动”，指伴随停闭呼吸进行舌舐上腭的起落运动。
舌动与软呼吸法的配合：吸气时舌舐上腭，呼气时舌体落下，停闭时舌落下不动。
舌动与硬呼吸法的配合：吸气时舌舐上腭，停闭时舌舐上腭不动，呼气时舌落下。
舌动与双补法的配合：吸气时舌舐上腭，呼气时舌落下。
C.默念字句与停闭呼吸的配合：配合停闭呼吸选择美好的、有利于身心健康的词或字句默念。先由3个字开始，待呼吸顺畅深长后，逐渐增加字数，以不超过9个字为宜。不论默念字数多少，均以一吸一呼各念一个字，其余的字在停闭时默念。
默念与软呼吸法配合：吸气默念第一个字，呼气默念第二个字，停闭默念剩余的字。
默念与硬呼吸法的配合：吸气默念第一个字，停闭默念中间所有的字，呼气默念最后一个字。
默念和双补法的配合：此法配合有多种形式，常用的为默念3个字，即吸、停、吸各念1个字，呼气便徐徐呼出。
停闭呼吸、默念字句均要掌握好练习的火候，避免操作不当而产生不适现象。一旦出现憋气症状，即采用初级静功中的松静筑基法予以调节矫正。
舌动练习时，口腔内会产生大量的唾液，须平心静气徐徐咽下。