正念法

近些天，新冠肺炎疫情得到了有效控制，复工、复产与复学将人们的生活慢慢拉回正轨。我们不会忘记，有无数的人一起经历、感受、体验了这段特殊的时光。

运用心理咨询中的正念法，我们可以和过去这段时光告别，让自己重拾希望和信心，继续前行。所谓正念，拆开来看，即正+念。“念”比较容易理解，指心中的念头、思考、想法、感受、情绪等心理活动的内容与变化；“正”则有多种理解，根据隶定字形解释，“正”属于会意字，其意从“一”，从“止”，原意指“征战止步于天下一统之时”，后引申为“基准、标准”等。《新华词典》对“正”字的解释有：（1）不偏斜，与“歪”相对，如正午、正中、正襟危坐；（2）合于法则的，如正当、正楷、正规、拨乱反正；（3）合于道理的，如正道、正确、正义；（4）恰好，如正好、正中下怀；（5）表示动作在进行中，如他正在开会；（6）在两者中相对而言，好的、强的或主要的那一方，与“反”“副”相对，如正面、正本；（7）纯，不杂，如正宗、纯正；（8）改去偏差或错误，如正骨、正误；（9）图形的各个边的长度和各个角的大小都相等的，如正方形；（10）指失去电子的，与“负”相对，如正电；（11）大于零的，与“负”相对，如正数。

很多初学者倾向于认为正念中的“正”是纠正的意思，由此得出的正念是“纠正心中不正确的、有偏差的念头、想法和感受”。其实不然，在“正”的第一层含义中，“正”并不是与“负”相对的概念，而是“正在进行中”的意思。带着这个含义再来看“正念”二字，就可以解读为“正在产生的想法、念头和感受”。有人可能会有一些不解——如果正念是一种方法，那不是应该教会人怎么做吗？的确如此，“正”还有第二层含义，即“正视”，感受和体会我们此时此刻发生的想法、念头和感受。“正”还有第三层含义，这是更高层次的含义，即包含正和负的“正”。中国传统的太极图中，黑中有白，白中有黑，黑白是相对而言的，缺少任何一个，另一个的存在都是没有意义的。正与负也是同样的道理。当我们以正性和负性作为判断事物的标准时，一些事物会被认为是正性的，那么必然有一些事物会被贴上负性的标签。它的前提就是，我们已经接受了正性事物和负性事物可以同时存在的观点。结合“正”字的这三层含义，正念的含义是指：觉察和感受此时此刻正在产生的想法、念头和情绪，其中既包括正性的，也包括负性的，只要是当下真实产生的，就去感受它，让它自由地流动和变化。

在快节奏的现代社会中，我们常常会怀念过去或担忧未来，恰恰忽视了我们拥有的、能掌控的当下。进行正念练习就是帮助我们发现活在当下的力量，提高感受当下的能力，帮助我们活得清楚明白，自主与自在。(https://www.daowen.com)

正念练习的方法有很多，佛教中的打坐、瑜伽中的冥想等，都属于正念练习。静坐正念练习有四个主要的方向：一是觉察身体的各种感觉，如感到腰有点酸，感到手指有点凉，感到心跳有点快；二是觉察心里的各种感受，如感到内心很平静，感到有点伤心和难过，感到有点焦虑；三是觉察心里的各种想法，如“我想让自己平静下来”“我希望能够尽快适应工作节奏”“我晚上要读一会儿书”；四是觉察周围的一切现象，如“我听到空调吹风的声音”“我感觉椅子硬邦邦的”“我看到白色的墙壁”。在忙碌了一天后，我们可以用10分钟的时间进行静坐正念练习，和自己的心灵对话。当你的感受、情绪和想法被看到时，它们便不会因为没有被关照到而跑到你的潜意识里不时地作祟。

除了静坐正念练习，我们在平时的工作、学习间隙也可以进行正念练习。认真吃饭就是比较容易做到的一种正念练习。我们可以回忆一下，上一次很投入、很享受地吃一顿饭是在什么时候？在工作日，我们为了节省时间，都是用最便捷的快餐填饱肚子，吃饭不再是一件享受的事，更像是工作中必不可少的一个环节——因为要完成工作，所以要吃饭维持体力。一种常见的状态是，我们在吃饭时也常常想着还没完成的工作或者下午会议需要的资料。你的生活中是不是也有这样的情况呢？你对这样的生活状态满意吗？如果你感到有些累，有些疲倦，可以尝试改变，用正念的方法度过这段时间，让吃饭成为平淡日子里令人享受的片刻时光。可以这样做：每天留出一个固定的用餐时间（如30分钟），在那个时间，一个人静静地享受眼前的美食，尽量清空大脑，让大脑保持空空无杂念的状态，慢慢地嚼碎每一口食物，品尝食物的味道，感受美食带来的最真实的快乐。

现在就开始制订21天正念练习计划吧，你的体会和感受将是最好的答案。如果感受到正念练习对生活的帮助，请将这份改变带给身边的人。

愿我们都能在这个浮躁的社会保留自己内心的平静，哪怕只有片刻时光。