单腿离地式

单腿离地式

难易程度：★★★☆☆

减肥功效

增强臀中肌的力量，塑造圆润美丽的臀部线条。

其他功效

有效锻炼背部和腹部肌肉。

改善脊柱神经的血液流动。

按摩腹部脏器，改善便秘的症状。

速瘦指数：★★★★★

燃脂指数：★★★★★

练习次数

4次

(https://www.daowen.com)

1

仰卧，双腿抬起放于球上，双臂放于身体两侧，掌心朝下，吸气。

2

呼气，左膝弯曲，上举，臀部抬离地面。

3

吸气，将弯曲的左脚伸直，脚尖指向天空。

4

把脚放回球上，回到体式1，再换另一侧练习。