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《看视频轻松学瑜伽：局部瘦身》简介

更新于 2026年11月08日 版权声明

《看视频轻松学瑜伽：局部瘦身》这本书是由.汇思图书文化工作室编创作的,《看视频轻松学瑜伽：局部瘦身》共有174章节

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目录

目　录 Part 1　瑜伽基础　开始瘦身之旅 什么是瑜伽 为什么瑜伽能减肥塑身 瑜伽能有效调节人体内分泌、促进新陈代谢 瑜伽呼吸有助于燃烧体内多余脂肪 瑜伽有助
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Part 1　瑜伽基础　开始瘦身之旅

(https://www.daowen.com)
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什么是瑜伽

在五千年前，印度高僧们为求融入心神合一的佛法最高境界，经常隐居于深山森林中，远离尘嚣，静坐参禅，冥思佛法。在长期单一宁静的生活中，僧人们从观察山林生命中领悟到了
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为什么瑜伽能减肥塑身

长期坚持练习瑜伽，不仅有助于雕塑身材曲线，达到塑身、减肥的效果，而且能修身养性。(https://www.daowen.com)
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瑜伽能有效调节人体内分泌、促进新陈代谢

我们在练习瑜伽的过程中，通过对身体的扭转和挤压，能有效按摩腹部器官，同时也能有效按摩和刺激内分泌腺体，从而促进肠道蠕动，调节内分泌，加速脂肪消耗，减少身上多余赘
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瑜伽呼吸有助于燃烧体内多余脂肪

瑜伽中有许多动作可以练习呼吸，促进胸部肌肉扩张，使呼吸道畅通，帮助肺部吸入更多新鲜氧气。深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细
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瑜伽有助于释放压力，从精神上消除肥胖之源

瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，从而达到身体、心灵与精神的和谐统
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瑜伽练习安全手册

(https://www.daowen.com)
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练习瑜伽的最佳时间

练习者应该选择自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，同时练习瑜伽时，要注意身体保持正常和安静状态。 清晨、早饭之前是瑜伽练习的最佳时间。傍晚或是其他时
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练习瑜伽的场所

瑜伽被称为最自然的“绿色有氧运动”，选择安静、干净清洁、拥有新鲜空气的地方，尽量离开房间到大自然中去练习，是瑜伽修炼地点的首选。但需要注意的是，不要在炎热的阳光
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练习瑜伽的服装

瑜伽服作为一种独立服饰，已经远远超过了普通运动服装的概念，成为全球时尚浪潮的热门词汇。许多运动品牌推出了兼具舒适与时尚的瑜伽服。在国外，有不少热爱运动、紧跟时尚
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练习瑜伽的用具

瑜伽垫 瑜伽垫具有柔软和富有弹性的触感，它的防滑作用让您的站立和盘坐感觉很安全很结实。将瑜伽垫平铺在地面上做瑜伽练习，可以防止脊椎、脚踝、髋骨、膝关节等部位的碰
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最基本的瑜伽呼吸方法

瑜伽是一项神奇的养生运动，在调理人们身体的同时，又能养益心灵。瑜伽基本呼吸法更能使人们的精神得到放松，从而起到修身养性的效果。(https://www.daow
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腹式呼吸法练习要点

1.用鼻子吸气再用口呼气，掌握好呼吸的节奏。 2.瑜伽一呼一吸的时间尽量掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3至5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3至5
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瑜伽腹式呼吸的减肥原理

瑜伽中的腹式呼吸能最大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官，还能强化腹肌，并使我们的身心得以放松、平静。腹式呼吸不仅能修身养性，更有助于减肥塑身。 瑜伽呼吸减
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三大瑜伽冥想法

“冥想”在瑜伽中有“警觉”的意思，是瑜伽调节心绪的一种方法。冥想是一种思考方式，通过冥想与自我潜意识的沟通可以让现代人达到减压和心灵美容的目的。对于瑜伽当中的“
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瑜伽冥想法

1.观呼吸。可以把专注力放在平稳且深长的呼吸上，且慢慢地缩小注意力范围，可将注意力集中在某处，如鼻尖或是鼻尖外那一小块，并均匀地吸、吐气。仔细去感觉体会每个吸吐
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Part 2　局部瘦身瑜伽　想瘦哪就瘦哪

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瘦脸瑜伽

——教你如何速成瓜子脸 很多女生都渴望拥有一张瓜子脸，而通常一张巴掌大的小脸能够提升女性魅力，是增加气质不可缺失的法宝。(https://www.daowen.
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叩首式

难易程度：★★☆☆☆ 减肥功效 头顶地面时，血液会充分地流入头部，有助于促进头部血液循环，加速新陈代谢，从而起到消除脸部多余脂肪、收紧下巴赘肉的作用。 其他功效
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狮子式

难易程度：★★☆☆☆ 减肥功效 此套动作使面部肌肉得到纵向伸展，并得到强化，预防面部松弛下垂。 其他功效 振动声带和喉头，使其得到按摩，改进音质，防治咽炎、扁桃
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双角式

难易程度：★★★☆☆ 减肥功效 此套动作能加速脸部新陈代谢，具有收敛脸部赘肉的功效。 其他功效 头部下低的动作，能改善脑部血液循环，缓解脑部压力。 速瘦指数：★
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铲斗式

难易程度：★★★☆☆ 减肥功效 此套动作可加快血液循环，有效改善面部浮肿现象。 其他功效 常做此套动作可缓解眼部疲劳，还能使面色红润。 速瘦指数：★★★★☆ 燃
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肩倒立式

难易程度：★★★☆☆ 减肥功效 此套动作使面部肌肉得到伸展和强化，可防止脸部肌肉下垂与松弛，从而起到紧致肌肤的效果。 其他功效 使体内毒素排出体外，增强免疫力。
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站立前屈式

难易程度：★★★☆☆ 减肥功效 该体式能滋养面部肌肤，具有瘦脸紧肤的功效。 其他功效 头部下低的动作，能促进脑部血液循环，从而缓解脑部压力。 速瘦指数：★★★★
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神奇DIY自制瘦脸面膜

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马铃薯糯米面膜

材料 糯米、马铃薯、蜂蜜、冷开水各适量 功效 紧致肌肤，改善干性肌肤。 制作方法(https://www.daowen.com) 第1步：马铃薯去皮洗干净，和糯
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胡萝卜藕粉面膜

材料 胡萝卜、藕粉、鸡蛋黄各适量 功效 收紧松弛肌肤，保持肌肤的细腻柔软。 制作方法(https://www.daowen.com) 第1步：将胡萝卜放入榨汁机
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芹菜瘦脸面膜

材料 芹菜、西柚各适量 功效 清洁、紧致肌肤，迅速瘦脸。(https://www.daowen.com) 制作方法 第1步：西柚去皮，取果肉；芹菜洗净。 第2步
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苹果瘦脸面膜

材料 苹果、淀粉、矿泉水各适量 功效 收紧松弛肌肤，改善脸部水肿现象。(https://www.daowen.com) 制作方法 第1步：苹果加矿泉水打汁，过滤
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