腹式呼吸

功效

通过腹腔压力的改变，促进消化道的消化、吸收功能，帮助排出体内毒素。

锻炼下腹部的肌肉，消除堆积在腹部的多余脂肪和赘肉。

步骤

第1步：取简易坐姿，端坐在垫子上，左手放在左膝，右手轻轻放在腹部，感知腹部的起伏变化。吸气时，用鼻子将空气深深吸入肺的底部，随着吸气的加深，胸部和腹部之间的横膈膜跟着下降，感觉到小腹像气球一样向外鼓起。第2步：呼气时，小腹朝着脊柱方向收紧，横膈膜便会自然升高，肺部的废气也就跟着排出体外。(https://www.daowen.com)

贴心提示

腹式呼吸是最基本也是最常用的瑜伽呼吸法，除了在练习瑜伽体位中运用，日常生活中也可以经常使用。