二、腰功

二、腰功

（一）俯腰

1.开步站立，双手十指交叉，直臂上举，手心朝上；

2.上身俯腰前屈，双手贴地；

3.直体挺腰双手上举，反复运动（图4-2-11，图4-2-12）。

4.并步直体站立，双手十指交叉，直臂上举，手心朝上；

5.上身左（右）转腰约45°，双脚不动；

6.上身向左（右）侧俯腰前屈，双手贴向地面；

7.立正还原，再向另一侧俯腰弯曲（图4-2-13，图4-2-14，图4-2-15，图4-2-16）。

【要点】

高血压、眩晕等患者不宜做，双腿挺膝伸直站稳；上体尽量挺胸塌腰；前俯时要抬头，头顶不可下垂。

图4-2-11

图4-2-12

图4-2-13

图4-2-14

图4-2-15

图4-2-16

（二）转腰

1.双脚开立，双手叉腰；

2.以腰为轴，从左向前向右再向后或反向环绕，即做“腰部回旋”式动作（图4-2-17，图4-2-18，图4-2-19，图4-2-20）。

【要点】

动作幅度尽可能大，双脚不能移动。

图4-2-17

图4-2-18

图4-2-19

图4-2-20

（三）扭腰

1.双手叉腰，开步站立；

2.向左（右）扭腰，同时重心略向左（右）移，左（右）膝略曲，另一腿稍蹬直；

3.向右（左）扭腰，同时重心移回右（左）侧，右（左）膝略屈曲坐实，另一腿稍蹬直。以上动作反复轮换做（图4-2-21，图4-2-22）。

【要点】

双脚基本不动，头正颈直。

图4-2-21

图4-2-22