目录

太极文化与健身

作者：.姚剑文主编

前　言
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第一章　太极文化概述
第一节　太极文化
一、太极文化与中国传统文化
二、儒家思想对太极文化的影响
三、佛家思想对太极文化的影响
四、道家思想对太极文化的影响
五、太极拳的起源
六、太极拳的流派
第二节　太极哲学
一、太极图
二、太极哲学思想
第三节　太极美学
一、太极图中的美
二、太极拳的美学特征
三、太极之美学教育
第四节　太极文化传播
第五节　太极名人轶事
第二章　高校太极文化传承
第一节　高校太极文化传承的意义和特征
第二节　太极文化对当代大学生的教育价值
一、启示大学生的人生智慧
二、促进大学生科学世界观及和谐理念的形成
三、提升大学生的道德情操
四、完善大学生的审美观
五、培养大学生健康的心理
第三节　文化传承视角的太极教学
一、学习拳理
二、调整心态
三、改变思维
第四节　美学视角的太极教学
一、高校美学教育的实质
二、中国传统文化对太极美学思想的影响
三、“体艺”结合实施太极美学教育与教学
第三章　太极拳的健身理论
第一节　太极拳的健身原理
一、科学有效的呼吸方式
二、畅通高效的气血运行
三、改善新陈代谢功能
四、有效提高协调、平衡运动能力
五、“意念”锻炼有效提高神经系统的敏感度
六、练养结合，运动适度
七、长气致柔，防止骨质、关节、韧带的老化
八、松、静、空、灵，陶冶超然脱俗的心境
第二节　太极拳的健身作用
一、太极拳运动对神经系统的影响
二、太极拳运动对心脏血管系统的影响
三、太极拳运动对骨骼，肌肉及关节活动的影响
四、太极拳运动对体内物质代谢的影响
五、太极拳运动对消化系统的影响
第三节　太极拳运动对心理健康的影响
一、练习太极拳对大学生心理压力的影响
二、练习太极拳对大学生人际交往的影响
三、练习太极拳运动对精神和情绪的影响
四、练习太极拳运动对大学生意志品质和品德的影响
第五节　太极拳的练习要点
一、太极拳练习的三个阶段
二、太极拳练习的主要过程及其要点
三、太极拳对人体各部位姿势的要求
第六节　太极拳学练注意事项
一、修练太极拳应走出的“四个误区”
二、太极拳在平时练习中应注意的问题
第四章　太极拳的基本功
第一节　太极桩功的作用与方法
一、太极桩功概述
二、站桩的方法
第二节　太极拳的基本功练习
一、肩臂功
二、腰功
三、腿功
第五章　二十四式太极拳
第一节　二十四式太极拳动作说明
一、概述
二、二十四式太极拳套路练习的基本要求
三、基本手型、手法
四、基本步型步法
五、基本腿法
第二节　二十四式太极拳动作图解
第三节　二十四太极拳教学提示
第六章　四十二式太极拳
第一节　四十二式太极拳概述
第二节　四十二式太极拳图解
一、起势
二、右揽雀尾
三、左单鞭
四、提手
五、白鹤亮翅
六、搂膝拗步
七、撇身捶
八、捋挤势
九、进步搬拦捶
十、如封似闭
十一、开合手
十二、右单鞭
十三、肘底捶
十四、转身推掌
十五、玉女穿梭
十六、左右蹬脚
十七、掩手肱捶
十八、野马分鬃
十九、云手
二十、独立打虎
二十一、右分脚
二十二、双峰贯耳
二十三、左分脚
二十四、转身拍脚
二十五、进步栽捶
二十六、斜飞势
二十七、单鞭下势
二十八、金鸡独立
二十九、退步穿掌
三十、虚步压掌
三十一、独立托掌
三十二、马步靠
三十三、转身大捋
三十四、歇步擒打
三十五、穿掌下势
三十六、上步七星
三十七、退步跨虎
三十八、转身摆莲
三十九、弯弓射虎
四十、左揽雀尾
四十一、十字手
四十二、收势
第七章　太极推手入门
第一节　太极推手概述
一、太极推手概述
二、太极推手的形式与方法
第二节　太极推手教与学
一、单推手
二、双推手
主要参考文献

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四十二式太极拳图解

2025年11月07日

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第二节　四十二式太极拳图解