目录

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第一章　平衡之美　美容养颜瑜伽

瑜伽，来自古印度的神奇驻颜术

瑜伽习练要点

心息相依的瑜伽语音冥想

增加血液含氧量的瑜伽呼吸法

开启调理气血之门　瑜伽基础坐姿

平衡气血　瑜伽“三性”饮食观

零伤害运动　瑜伽习练小道具

第二章　开场瑜伽　9个养颜热身经典体式

拜日式

蝴蝶式

固肩式

颈部旋转式

手臂热身运动

腰躯转动式

手臂回旋式

树　式

蜥蜴式

第三章　美容养颜　瑜伽助你永葆年轻态

美白——轻松修炼白雪公主

鬼脸瑜伽

叩首式

鱼　式

三角伸展式

炮弹式

祛斑——做无“斑”小美女

云雀式

毗湿奴式

门闩式

上犬式

下犬式

鸵鸟式

鹫　式

祛痘——从根源甩掉痘痘

清凉呼吸法

狮子一式

狮子二式

眼镜蛇式

牛面式

抗皱——快速打造平滑“蛋肌”

弓　式

花环式

三角扭转式

加强侧伸展式

双角式

斜板式

虎　式

风车式

摩天式

前屈式

全蝗虫式

曲弓式

犁　式

乌发——黑发飘飘

神猴哈努曼式(https://www.daowen.com)

小桥式

身腿结合式

全莲花背部伸展式

猫伸展式

侧三角扭转式

坐姿脊柱扭转式

亮眼——提亮双眸

背后祈祷式

飞蝗虫式

磨豆式

牵拉手臂式

蛇变化式

伸臂后伸腿式

坐广角式

第四章　调气养血　美丽从内散发

提升气质——强化腹腔脏器

圣哲玛里琪第一式

半莲花单腿背部伸展式

双腿背部伸展式

卧佛式

侧身敬礼式

打造优雅体态——伸展脊柱

鸽王式

祁阳式

飞鸟式

幻椅式

增加身体活力——舒展全身

躺姿脊柱扭转式

十字脊柱扭转式

上抬腿式

侧身脊柱扭转式

增强身体协调性——激活神经中枢

跪姿拉弓式

坐姿侧弯式

风吹树式

双升龙式

增强身体平衡力——控制肌肉

交叉平衡式

半月式

战士一式

战士二式

战士三式

延缓衰老——增加头部供氧量

轮　式

半莲花单腿站立前屈式

铲斗式

提亮气色——全身排毒

束角式

后抬腿式

蛙　式

鸽子式

舞王式

啄地式

V字式

附录　瑜伽美容养颜常见问答