瑜伽习练要点

瑜伽作为一项简单易学的平民运动，任何性别和年龄的人都可练习它。但它毕竟属于运动，所以也有一定的练习规则，练习者应遵守这些规则，才能让练习效果事半功倍。

饭前饭后1小时内不要练习瑜伽

瑜伽的动作很多，但大多不适合在饭前饭后练习，尤其是倒立或扭转身体的动作，很容易造成肠道内食物逆流，导致人体产生头晕、恶心、呕吐等不良反应。而饭前一小时练习瑜伽，会加速胃肠道的兴奋，进而让人不知不觉吃下比平时更多的食物，增加胃部负担。如果在瑜伽练习前后一小时感觉非常饥饿，可补充点流食，如豆奶、稀饭、水果等，以避免饥饿造成血糖偏低，不利于后续练习。

不要在全封闭的空调房内练习瑜伽

瑜伽是一种有氧运动，而在全封闭的房间里练习瑜伽，往往会因室内氧气不足而影响练习效果，容易引发头晕、供氧不足等不良现象。另外，瑜伽练习讲究自然、协调，而在瑜伽房中，受空调升温影响，人体毛孔都会处于完全张开状态，但这并不是人体自身温度升高导致的毛孔扩张，而是受外界环境影响的“被迫”扩张，这本身就不利人体自然能量的调节。而倘若在此时冷空气来袭，很容易感冒。

特殊人群练习瑜伽有特殊禁忌(https://www.daowen.com)

瑜伽的体式众多，能从不同角度来锻炼身体，且不同的体式有不同的健康功效，因此在选择瑜伽体式时应因人而异，这样才能准确无误地提高锻炼效果。比如血管天生细小的人，就不适合练习肢体扭转及倒立的动作，否则容易导致末梢血流量减少，引发心脏血管疾病；而骨质疏松患者在练习瑜伽时，应尽量避免用单手或单脚来支撑身体重量的动作，否则容易因手肘或脚腕力量不够导致骨折；腰椎及骶骨有问题的人，应避免腰部过度弯曲的动作；眼压过高或高度近视的人，最好不要做头朝下的倒立动作；经期女性则不要尝试扭转或牵拉腰腹部的动作，以免造成经期血流量加大，引发身体不适。

练完瑜伽不宜马上洗澡放松

前面说过，瑜伽讲究能量平衡。通过一段时间的瑜伽练习，人体温度会升高，习练者从内而外感觉燥热并出汗；而想要保持身体平衡，就要让身体温度自然地、缓慢地降低，而不是利用冷水澡冲洗让体温“被迫”快速恢复正常，否则容易打乱人体自身温度调节系统，同时容易导致体内湿气淤积。长此以往，人体健康就会遭到破坏，这就好比玻璃经过高温的炙烤，若突然遭遇冷水袭击就容易爆炸一样。

瑜伽练习讲究能量平衡，不只是追求体位

瑜伽的体式千变万化，有简单也有复杂之处，练习者不应一开始就迫切地尝试高难度动作，否则容易让自己受伤，也会在一定程度上挫伤积极性。另外，瑜伽不是单纯的舞蹈练习，它不要求人的身体有多么柔软，但要讲究能量平衡，在练习时应根据自己身体的舒适度，配合瑜伽呼吸带动身体去运动，呼吸越深可将身体越往外伸展。所以，不要盲目地让自己参与高难度瑜伽练习，只要在终极动作上做到自己的极限即可，经过长期练习，就会发现身体的柔韧性在不知不觉中提高了。