健美操运动健身锻炼的自我监督体系
（一）自我监督在健美操锻炼中的意义
进行自我监督，在健美操锻炼之后能够及时地对人体生理机能的变化做出反馈，对练习内容的安排以及运动负荷调整得更加科学合理，可以预防过度疲劳的现象出现。
（二）自我监督的内容与方法
1.自我监督
自我监督分为自我感觉与自我检测2个方面。
（1）自我感觉。自我感觉分为良好的自我感觉、不良的自我感觉。
①良好的自我感觉：主体在进行活动时良好的自我感觉应该是精力充沛，拥有良好的睡眠、食欲、情绪状况以及排汗量，对进行健美操活动存在渴望，在练习结束后会有轻微肌肉酸痛以及疲惫感，但是通过休息可以恢复得很快。②不良的自我感觉：在生理需要中睡眠非常重要，快速入睡，并在睡醒后精力旺盛、体力充沛，则说明睡眠状态良好。如果出现失眠、夜间易醒，或者疲惫感并没有在睡醒后消除，属于睡眠失常，运动负荷需要有所调整。正常情况下，在大量运动之后，可能会出现食欲不振的情况，但是很快就会恢复到正常状态，如果一段时间过后食欲减退的现象仍然没有恢复，那么很有可能是没有适当地安排运动量或处于不良的健康状态。气温、饮水量关系到出汗量，而训练程度、神经系统的状态以及个人特点也关系到出汗量，在相同的外界条件下，由于训练水平有所提升，排汗量会逐渐减少，如果排汗量没有减少，反而有增加的趋势，甚至在夜间会出现盗汗的现象，这时就需要注意了，因为这时身体正处于极度疲劳的状态下，运动的强度和时间都需要做出调整，如果有必要及时进行医务监督。
（2）自我监测。自我监测的方法实际上就是练习者在监测运动效果时将指标量化，通常心率、呼吸频率、血压、肺活量等是常用的指标。
练习健美操对静态时的心率会有一定的影响，经常进行健美操运动的人在安静的状态下心率会比一般的人低一些，虽然有着相对低一些的呼吸频率，但是体温与血压仍然在正常的范围之内。如果心率、血压在多日内持续呈上升状态，这就说明运动量过大，造成疲劳累积。自我监测的操作方法为在自我评价表内将自己各个时间段内测得的数据认真填写，将数值进行对比，对自己的运动内容以及运动量进行合理的调整。
2.疲劳的判定
学会对疲劳情况的观察与判断在健美操锻炼中非常重要，这样可以尽量地避免因为过度疲劳而对人体健康造成损害。在安排训练时需要随时做出调整，而调整的依据就是疲惫程度，如果是轻度疲劳，可以按照原有的计划继续；当达到中度疲劳，就需要适当地调整一下运动量；当处于重度疲劳时，就必须停止运动，如果有必要还需要医务监督。
（三）健美操自我医务监督
1.自我医务监督的意义(https://www.daowen.com)
自我监督对判断身体的机能状况、疲劳程度有着重要的参考价值。在日常锻炼过程中，来自机体各系统的刺激最终传向大脑，而大脑需要做的就是将这些信息进行综合分析，并且做出相应的反应来应对机能状况以及疲劳程度。不论机体机能下降、疲劳或恢复，都会从主观感觉和客观检查中反映出来，有人称为“自我疲劳程度感受”。
2.自我医务监督的内容
我们可以将自我监督的内容分为2个部分来了解，一个是主观感觉，另一个是客观检查。主观感觉可从运动心情、自我感觉、睡眠、食欲、排汗量及主观体力感觉等方面来体现。客观检查可从脉搏、体重、训练效果和肌肉力量等生理指标来检查。客观检查的具体表现是，在医学监督表相应的栏目记录下练习者在训练之后的各种反应状态以及测量得到的数据。自我医务监督应贯彻简便易行、客观有效的原则，自我医学监督只有这样才能长期坚持下去，才能在实际锻炼中起到好的作用。
自我医务监督从主观方面来说，一般应该考虑以下5个方面。
（1）运动心情。经过一段时间训练，运动心情可分为很想锻炼、愿意锻炼、不想锻炼、冷淡或厌倦等。经常训练的人心情愉快，乐于参加运动。如果在训练的过程中出现了冷淡、厌倦的情绪，那就要注意了，这很有可能是因为使用的训练方法并不合适，还有可能是过度训练的早期象征。
（2）自我感觉。反映整个机体的活动状况，尤其是中枢神经系统的状况。根据自己的精力、生理状况，感觉可分为良好、平常和不好3种。经常训练的人总是精力充沛、情绪愉快。患病或过度训练时，就会感到精神萎靡不振，身体软弱无力，气喘、倦怠、嗜睡等。
（3）睡眠。锻炼后人体会产生疲劳，为了使身体机能更好地恢复，应有足够的睡眠。睡眠良好的人很快入睡，睡得熟，很少做梦，早晨精力充沛；睡眠不良易失眠、多梦或嗜睡，早晨精神不佳等。记录睡眠的持续时间和睡眠状况，注意锻炼前后的比较。
（4）食欲。训练中能量消耗较多，健康状况正常情况下食欲一般较好。若训练过度或健康状况不佳，食欲就会减退，且容易口渴，可能是消化器官或全身慢性疾病所致。
（5）排汗量。如果在适宜的条件下出现大量出汗，则可能是过度疲劳的象征。记录时应写汗量平常、减少、增多、大量，面部及汗衫上有无盐迹、是否盗汗等。
从客观检查指标上来说，应该注意以下3个方面。
（1）脉搏。脉搏作为心血管系统的一个重要功能指标，可反映人体的健康状况。常以清晨起床前的脉搏来评定训练水平和身体机能状况。
（2）体重。每周测量体重1～2次，以观察运动对体重的影响。
（3）训练效果。运用正确的训练方法，合理地进行一段时间训练后，效果会逐渐增强并日趋明显。训练6个月后仍不见多少效果，可能是训练方法不正确或运动量太小，应及时找出原因，调整训练方法或运动量。