卧室保健操，睡前小动作也养生

工作了一天，大多数上班族会感到腰酸背痛，下班回到家后，不是躺在沙发上，就是趴在床上，总之是懒得动。其实，这都不利于健康。上班族还是需要动一动，即便你不想出去跑步，也可以把自己的卧室变成“健身房”。下面这几组保健操就非常适合你。

1﹒坐在床上的运动

（1）坐直，双腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。

（2）盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒。回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起。重复做5次。

2﹒平躺在床上的运动

（1）躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复做10次。再用双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复做5次。

（2）平躺在床上，以双手支撑腰部，腿往上抬，尽量向头部靠近，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复做5次。

（3）平躺在床上，使背部平贴在床面上，双腿靠拢，将膝盖转向右侧，停下，再将膝盖转向左侧，放松，重复做10次。

这些运动能很好地舒展筋骨、活动关节，对于长期坐着的上班族来说，做做保健操非常有必要，可以避免颈椎、腰椎等发生病变。另外，回家的时候，如果住的楼层不高，可以经常爬爬楼梯，这也是一个很好的锻炼方式。